चिंता के लिए भोजन योजना

7-दिन की चिंता-मुक्त भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: कैमोमाइल चाय के साथ साबुत अनाज की टोस्ट, बादाम का मक्खन और कटी हुई केला
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें पालक, चेरी टमाटर, एवोकाडो, चने और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और मीठे आलू के वेजेज

कैलोरी: 1850  वसा: 50g  कार्ब्स: 115g  प्रोटीन: 63g

दिन 2

• नाश्ता: हरी चाय के साथ साबुत अनाज की इंग्लिश मफिन, क्रीम चीज़ और स्मोक्ड सैल्मन
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का रैप, साबुत गेहूं की टॉर्टिला के साथ और मिश्रित बेरी का साइड
• रात का खाना: भुना हुआ टोफू, ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1920  वसा: 55g  कार्ब्स: 115g  प्रोटीन: 53g

दिन 3

• नाश्ता: ब्लूबेरी स्मूदी जिसमें ग्रीक योगर्ट, ओट्स और एक मुट्ठी बादाम है
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप, साबुत अनाज के क्रैकर्स के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1800  वसा: 49g  कार्ब्स: 100g  प्रोटीन: 60g

दिन 4

• नाश्ता: वनीला योगर्ट परफेक्ट जिसमें ग्रेनोला, कटी हुई स्ट्रॉबेरी और शहद की बूंदा बांदी है
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का करी, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, मीठे आलू की मैश और भाप में पकी हरी बीन्स

कैलोरी: 1850  वसा: 43g  कार्ब्स: 120g  प्रोटीन: 65g

दिन 5

• नाश्ता: दालचीनी ओटमील, कटी हुई सेब और चिया बीज का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, चेरी टमाटर, मक्का और धनिया-नींबू ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड टिलापिया, भुने हुए मीठे आलू और शतावरी के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 46g  कार्ब्स: 125g  प्रोटीन: 55g

दिन 6

• नाश्ता: हर्बल चाय के साथ साबुत अनाज का बैगेल, क्रीम चीज़ और कटी हुई खीरा
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरा चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• रात का खाना: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1880  वसा: 50g  कार्ब्स: 120g  प्रोटीन: 58g

दिन 7

• नाश्ता: मिश्रित बेरी स्मूदी बाउल, ग्रेनोला और बादाम के मक्खन की बूंदा बांदी के साथ
• दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो का रैप, साबुत गेहूं की टॉर्टिला के साथ और गाजर की स्टिक का साइड
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1820  वसा: 48g  कार्ब्स: 110g  प्रोटीन: 63g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।