डाइटिंग के लिए संपूर्ण भोजन योजना

हमारी भोजन योजना के साथ dieting को मजेदार बनाएं। इस योजना में ऐसे विभिन्न व्यंजन शामिल हैं जो कैलोरी में कम लेकिन स्वाद में भरपूर हैं। स्वादिष्ट रेसिपीज़ के साथ स्वस्थ खाने को आसान बनाएं और अपने लक्ष्य पर बने रहें।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

चिकन ब्रेस्ट

सैल्मन

लीन ग्राउंड बीफ

टर्की ब्रेस्ट

अंडे

ग्रीक योगर्ट

कॉटेज चीज़

पालक

ब्रोकली

फूलगोभी

शिमला मिर्च

टमाटर

एवोकाडो

क्विनोआ

ब्राउन राइस

शकरकंद

ओट्स

होल व्हीट पास्ता

ब्लैक बीन्स

दालें

चने

बादाम

अखरोट

जैतून का तेल

नारियल का तेल

एवोकाडो का तेल

अलसी

चिया बीज

ब्लूबेरी

सेब

केले

संतरे

स्ट्रॉबेरी

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भोजन योजना का अवलोकन

पूर्ण भोजन योजना वजन घटाने पर केंद्रित है, जिसमें संतुलित पोषण के साथ कैलोरी का सेवन कम किया जाता है। इसमें ऐसे भोजन शामिल हैं जो अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी में कम होते हैं, जैसे कि दुबले प्रोटीन वाले सलाद, सब्जियों का सूप, और फलों पर आधारित मिठाइयाँ। यह योजना आपको वजन कम करने में मदद करती है बिना किसी कमी के महसूस किए।

यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, यह आहार सुनिश्चित करता है कि आपको आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते रहें। यह सब संतुलन और स्वस्थ खाद्य विकल्पों को चुनने के बारे में है, जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

लीन प्रोटीन: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, टोफू और दुबले मांस के टुकड़े, जो आपको तृप्त रखते हैं और मांसपेशियों को समर्थन देते हैं।
पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, केल और सलाद, जो विटामिन्स से भरपूर और कम कैलोरी वाली होती हैं।
संपूर्ण अनाज: ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स, जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स और बीज, जो आपको संतुष्ट रखते हैं।
जामुन: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी, जो मीठा और कम कैलोरी वाला नाश्ता होते हैं।
पानी और हर्बल चाय: हाइड्रेशन के लिए आवश्यक, बिना कैलोरी के।

✅ सुझाव

अपने लक्ष्यों के लिए सही संतुलन सुनिश्चित करने के लिए अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन ट्रैक करें।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

प्रोसेस्ड स्नैक्स: चिप्स, बिस्कुट और चॉकलेट बार में खाली कैलोरी होती है।
परिष्कृत शर्करा: मीठे अनाज, पेस्ट्री और मिठाइयाँ आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा देती हैं।
तले हुए खाद्य पदार्थ: इनमें अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी अधिक होती है।
मीठे पेय: सोडा, मीठा कॉफी और ऊर्जा पेय में बहुत अधिक चीनी होती है।
सफेद ब्रेड और पास्ता: पोषक तत्वों में कमी और रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं।
फुल-फैट डेयरी: इसके बजाय लो-फैट या फैट-फ्री विकल्प चुनें।

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मुख्य लाभ

एक भोजन योजना यह सुनिश्चित करती है कि आप आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें जबकि वजन कम करने का प्रयास करें। इसमें प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का सही मिश्रण के साथ संतुलित भोजन शामिल होता है। यह योजना भाग नियंत्रण और पोषण घनत्व पर जोर देती है ताकि आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें। इसके अलावा, यह विभिन्न व्यंजनों की पेशकश करती है ताकि आप आहार से ऊब न जाएं और लंबे समय तक पालन कर सकें।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

सामान्य आहार संबंधी सुझावों में भोजन की योजना बनाना और थोक में खरीदारी करना शामिल है, जिससे पैसे की बचत होती है। साबुत खाद्य पदार्थों जैसे अनाज, फलियों और सब्जियों पर ध्यान दें। महंगे पैकेज्ड डाइट फूड से बचें। बेहतर कीमतों के लिए मौसमी उत्पादों की खरीदारी करें। घर पर खाना बनाना आपको लागत और सामग्री पर नियंत्रण रखने में मदद करता है। बचे हुए खाने को फ्रीज करें ताकि बर्बादी से बचा जा सके और समय की भी बचत हो।

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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं जो डाइटिंग के लिए एक संपूर्ण भोजन योजना में शामिल किए जा सकते हैं:

सेलरी की स्टिक के साथ मूँगफली का मक्खन
सेब के टुकड़े दालचीनी के साथ
ग्रीक योगर्ट पर थोड़ा सा शहद
कच्चे बादाम और अखरोट
चेरी टमाटर पर समुद्री नमक का छिड़काव
गाजर की स्टिक के साथ हुमस
मिक्स बेरी सलाद

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

सामान्य आहार के लिए, दुबले मांस, मछली, बीन्स और फलियों से प्रोटीन का संतुलन बनाएं। फाइबर बढ़ाने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का मिश्रण शामिल करें। नट्स, बीज और एवोकाडो से स्वस्थ वसा को शामिल करें। सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को कवर करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का विविध सेवन सुनिश्चित करें।

भोजन योजना सुझाव