डेयरी-मुक्त भोजन योजना

डेयरी-मुक्त भोजन योजना परिवार के लिए

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, जिसे केले के टुकड़ों और मेपल सिरप के साथ सजाया गया है।
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरा और विनेग्रेट ड्रेसिंग है।
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद।
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ।

दिन 2

• नाश्ता: पालक, बादाम के दूध, जमी हुई बेरी और एक केले के साथ स्मूथी।
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे बेल पेपर, साथ में मिश्रित हरी सलाद।
• नाश्ता: गाजर और अजवाइन के टुकड़े, हुमस के साथ।
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू।

दिन 3

• नाश्ता: ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट पर एवोकाडो का पेस्ट।
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, ग्लूटेन-मुक्त साबुत अनाज की रोटी और मिश्रित हरी सलाद के साथ।
• नाश्ता: मिश्रित नट्स या बीजों का एक मुट्ठी।
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, भुनी हुई शतावरी और मसले हुए शकरकंद के साथ।

दिन 4

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग, ताजे बेरी के साथ।
• दोपहर का भोजन: वेजिटेबल सुशी रोल जिसमें खीरा, एवोकाडो, गाजर और एक तरफ मिसो सूप।
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ।
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाई, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ।

दिन 5

• नाश्ता: डेयरी-मुक्त योगर्ट, ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला और बेरी के मिश्रण के साथ।
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ।
• नाश्ता: चावल के केक, मूंगफली के मक्खन और केले के टुकड़ों के साथ।
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भाप में पकी ब्रोकोली और बेक्ड आलू के वेज के साथ।

दिन 6

• नाश्ता: डेयरी-मुक्त पैनकेक, फलों की चटनी के साथ।
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, मिश्रित हरी पत्तियाँ, एवोकाडो और बाल्सामिक विनेग्रेट के साथ सलाद।
• नाश्ता: मिश्रित फलों का एक छोटा कटोरा।
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, मिश्रित सब्जियों और चावल के नूडल्स के साथ।

दिन 7

• नाश्ता: पालक, बेल पेपर के साथ स्क्रैम्बल टोफू और एक तरफ ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: हुमस, कद्दूकस की गई गाजर और मिश्रित हरी पत्तियों के साथ वेजिटेबल रैप।
• नाश्ता: बेक्ड केल चिप्स।
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के स्क्यूअर्स, कुसकुस और मिश्रित हरी सलाद के साथ।