डेयरी-मुक्त कच्चे खाद्य आहार के लिए भोजन योजना

डेयरी-फ्री कच्चा भोजन आहार योजना

दिन 1

• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 1ग)
• दोपहर का भोजन: कच्ची तोरी की नूडल्स के साथ टमाटर और तुलसी की चटनी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 10ग)
• नाश्ता: कच्चे बादाम और सूखे खुबानी का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 18ग, वसा: 10ग)
• रात का खाना: कच्चे अखरोट के टाको सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 25ग)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, ब्लूबेरी और बादाम के दूध के साथ स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 5ग)
• दोपहर का भोजन: नींबू-जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ कटा हुआ सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 28ग)
• नाश्ता: कच्चे हुमस के साथ खीरे और शिमला मिर्च (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 18ग, वसा: 6ग)
• रात का खाना: कच्चे सालसा के साथ भरे हुए एवोकाडो (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 25ग)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध और बेरीज के साथ चिया बीज का पुडिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 18ग)
• दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों के सुशी रोल (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 5ग)
• नाश्ता: ताजे फलों का स्मूथी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 48ग, वसा: 1ग)
• रात का खाना: ताहिनी ड्रेसिंग के साथ मैरिनेटेड केल सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 25ग)

दिन 4

• नाश्ता: हरी जूस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 1ग)
• दोपहर का भोजन: कद्दू के रिबन का सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 15ग)
• नाश्ता: मिश्रित बेरीज का एक कटोरा (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 1ग)
• रात का खाना: कच्ची तोरी की लसग्ना (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 22ग)

दिन 5

• नाश्ता: आइसाई बाउल (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 55ग, वसा: 5ग)
• दोपहर का भोजन: कच्चा पैड थाई बादाम बटर सॉस के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: कच्ची ऊर्जा बॉल्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 10ग)
• रात का खाना: गज़पाचो सूप और फ्लैक्ससीड क्रैकर्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 10ग)

दिन 6

• नाश्ता: कच्चे ग्रेनोला और डेयरी-फ्री योगर्ट के साथ पारफे (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 12ग)
• दोपहर का भोजन: स्प्राउट्स और एवोकाडो के साथ मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 28ग)
• नाश्ता: कच्चा ट्रेल मिक्स (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 12ग)
• रात का खाना: कच्चे मशरूम और पालक से भरे बेल मिर्च (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 15ग)

दिन 7

• नाश्ता: अगवे शहद के साथ फल सलाद (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 1ग)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो के साथ कच्चा गाजर का सूप (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: ताजा सब्जियों का जूस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 0.5ग)
• रात का खाना: कच्ची सब्जियों के भराव के साथ लेट्यूस रैप्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 15ग)