डायबिटिक भोजन योजना बालों की वृद्धि के लिए

बालों की वृद्धि के लिए मधुमेह आहार योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, और बाल्सामिक विनेगर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: जई का दलिया जिसमें कटी हुई स्ट्रॉबेरी और कटे हुए बादाम (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप जिसमें सलाद पत्ते, टमाटर, और सरसों एक साबुत गेहूं की टॉरटिला पर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 4g)
• रात का खाना: ब्राउन राइस और मिश्रित सब्जियों के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केल, केला, और बादाम के दूध के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद जिसमें एवोकाडो, चेरी टमाटर, और नींबू विनेगर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मीठे आलू का मैश और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और कटी हुई टमाटर (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 8g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 25g, फैट: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ पिलाफ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और शहद की बूंद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का तला हुआ मिश्रण और ब्राउन राइस (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• नाश्ता: चावल की केक पर बादाम का मक्खन और केले के टुकड़े (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 35g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के साथ क्विनोआ सलाद और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: स्मूथी बाउल जिसमें अकाï, मिश्रित बेरी, और ग्रेनोला (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, खीरा, और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 4g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 18g)

दिन 7

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग जिसमें बादाम का दूध और ताजे बेरी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ सलाद और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और ग्रेनोला का छिड़काव (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: सब्जियों का तला हुआ मिश्रण जिसमें टोफू और ब्राउन राइस (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)