डायबिटिक भोजन योजना के लिए कम सोडियम आहार

कम सोडियम आहार के लिए मधुमेह भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन, चेरी टमाटर और बाल्सामिक विनेग्रेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और कटे हुए बादाम के साथ ओटमील (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप, सलाद पत्ते, टमाटर और सरसों के साथ साबुत गेहूं की टॉरटिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, वसा: 4g)
• रात का खाना: ब्राउन राइस और मिश्रित सब्जियों के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केल, केला और बादाम दूध के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने की सलाद, एवोकाडो, चेरी टमाटर और नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: अनानास के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मीठे आलू की मेश और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: एवोकाडो और कटे हुए टमाटर के साथ साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, वसा: 8g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 25g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ पिलाफ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, वसा: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और शहद की एक बूंद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)
• नाश्ता: चावल केक के साथ बादाम मक्खन और केले के टुकड़े (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 35g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ क्विनोआ सलाद और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: एकाई, मिश्रित बेरी और ग्रेनोला के साथ स्मूथी बाउल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों, खीरे और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, वसा: 4g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, वसा: 18g)

दिन 7

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, बादाम दूध और ताजे बेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ सलाद और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और ग्रेनोला की एक चुटकी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• रात का खाना: टोफू और ब्राउन राइस के साथ सब्जियों का स्टर-फ्राई (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)