डायबिटिक भोजन योजना के लिए लैक्टोज असहिष्णुता

7-दिन का डायबिटिक भोजन योजना लैक्टोज असहिष्णुता के लिए

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध से बनी ओटमील, जिसमें केले के टुकड़े और कटे हुए मेवे डाले गए हैं (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें मिश्रित सब्जियाँ, चने और जैतून के तेल का विनेगरेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• नाश्ता: चावल के केक पर मूंगफली का मक्खन और कटे हुए स्ट्रॉबेरी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, अनानास और नारियल के पानी का स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 40g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप जिसमें सलाद पत्ते, टमाटर और सरसों है, ग्लूटेन-फ्री टॉरटिला पर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• नाश्ता: मिश्रित मेवे और सूखे मेवे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर मसले हुए एवोकाडो, कटे हुए टमाटर और नमक-मिर्च का छिड़काव (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और ग्लूटेन-फ्री क्रैकर्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, फैट: 6g)
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग, जिसमें बेरी और कटे हुए बादाम (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 35g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे बेल पेपर के साथ सालसा (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा स्क्यूवर्स के साथ क्विनोआ सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: मिश्रित बेरी, केला और बादाम के दूध से बनी स्मूथी बाउल, जिसे नारियल के कतरों और ग्रेनोला से सजाया गया है (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, स्ट्रॉबेरी, बादाम और बाल्समिक विनेगरेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)
• नाश्ता: चावल के केक पर गुआकामोल (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 30g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई सब्जियाँ और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: भुने हुए पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे, ग्लूटेन-फ्री टोस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट विकल्प के साथ मिश्रित बेरी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक के साथ भुनी हुई आलू और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: काले, अनानास और नारियल के दूध का स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टोफू और सब्जियों का करी ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 12g)
• नाश्ता: चावल के केक पर बादाम का मक्खन और कटे हुए केले (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ सलाद और भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: