दिल के लिए स्वस्थ भोजन योजना डिटॉक्स के लिए

दिल के स्वास्थ्य के लिए डिटॉक्स आहार योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी, फ्लैक्ससीड्स और चिया सीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, स्टीम्ड ब्रोकोली और एवोकाडो के साथ
• रात्रि का भोजन: बेक्ड सैल्मन, शकरकंद और सॉतेड पालक के साथ
• स्नैक: सेब के स्लाइस और बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1500  फैट: 60g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, ब्लूबेरी और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: कॉड फिश, ब्राउन राइस, स्टीम्ड ब्रसल्स स्प्राउट्स और लाल शिमला मिर्च के साथ
• रात्रि का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और भुने हुए केल के साथ
• स्नैक: नाशपाती के स्लाइस और फ्लैक्ससीड्स के साथ

कैलोरी: 1550  फैट: 62g  कार्ब्स: 165g  प्रोटीन: 95g

दिन 3

• नाश्ता: स्मूदी जिसमें ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी, पालक और चिया सीड्स हो
• दोपहर का भोजन: ब्लैक बीन और क्विनोआ सलाद, टमाटर, खीरा और जैतून के तेल के साथ
• रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, भुने हुए एस्पैरेगस और शकरकंद के साथ
• स्नैक: गाजर की स्टिक्स, एडामे से बने हुमस के साथ

कैलोरी: 1520  फैट: 65g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 92g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, बादाम और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, स्टीम्ड केल और एवोकाडो के साथ
• रात्रि का भोजन: कॉड, भुने हुए बैंगन, शकरकंद और लाल शिमला मिर्च के साथ
• स्नैक: सेब के स्लाइस और अखरोट के साथ

कैलोरी: 1530  फैट: 64g  कार्ब्स: 162g  प्रोटीन: 91g

दिन 5

• नाश्ता: ओटमील, स्ट्रॉबेरी, चिया सीड्स और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, ब्राउन राइस, सॉतेड पालक और एवोकाडो के साथ
• रात्रि का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए ब्रसल्स स्प्राउट्स, शकरकंद और हल्दी के साथ
• स्नैक: नाशपाती के स्लाइस और बादाम के साथ

कैलोरी: 1570  फैट: 66g  कार्ब्स: 160g  प्रोटीन: 93g

दिन 6

• नाश्ता: स्मूदी जिसमें ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, पालक और फ्लैक्ससीड्स हो
• दोपहर का भोजन: कॉड, क्विनोआ, स्टीम्ड ब्रोकोली और एवोकाडो के साथ
• रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए शकरकंद, गाजर और लहसुन के साथ
• स्नैक: खीरे के स्लाइस, एडामे से बने हुमस के साथ

कैलोरी: 1540  फैट: 61g  कार्ब्स: 164g  प्रोटीन: 94g

दिन 7

• नाश्ता: ओटमील, ब्लूबेरी, फ्लैक्ससीड्स और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, स्टीम्ड केल और लाल शिमला मिर्च के साथ
• रात्रि का भोजन: बेक्ड सैल्मन, भुने हुए बैंगन, शकरकंद और हल्दी के साथ
• स्नैक: सेब के स्लाइस और अखरोट के साथ

कैलोरी: 1560  फैट: 62g  कार्ब्स: 165g  प्रोटीन: 95g

ये पोषण मान अनुमानित हैं और विशिष्ट मात्रा और तैयारी के तरीकों के अनुसार थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।