दिल के लिए स्वस्थ भोजन योजना इंसुलिन प्रतिरोध के लिए

इंसुलिन प्रतिरोध के लिए दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली आहार योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, चिया सीड्स और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, स्टीम्ड ब्रोकोली और एवोकाडो के साथ
• रात्रि का भोजन: बेक्ड सैल्मन फिलेट, भुने हुए शकरकंद और ब्रसल्स स्प्राउट्स के साथ
• स्नैक: सेब के स्लाइस और बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1600  फैट: 70g   कार्ब्स: 140g   प्रोटीन: 100g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, स्ट्रॉबेरी, फ्लैक्ससीड्स और ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सैंडविच, साबुत अनाज ब्रेड, पालक, टमाटर और लाल प्याज के साथ
• रात्रि का भोजन: टूना सलाद, केल, शिमला मिर्च और नींबू-जैतून तेल ड्रेसिंग के साथ
• स्नैक: रास्पबेरी और पनीर के साथ

कैलोरी: 1500  फैट: 65g   कार्ब्स: 130g   प्रोटीन: 90g

दिन 3

• नाश्ता: स्मूदी जिसमें पालक, एवोकाडो, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स हो
• दोपहर का भोजन: मसूर सलाद, क्विनोआ, टमाटर और लाल प्याज के साथ
• रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, भुनी हुई फूलगोभी और ब्राउन राइस के साथ
• स्नैक: गाजर की स्टिक्स और ग्रीक योगर्ट डिप के साथ

कैलोरी: 1550  फैट: 68g   कार्ब्स: 135g   प्रोटीन: 95g

दिन 4

• नाश्ता: पनीर, रास्पबेरी, चिया सीड्स और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट और एवोकाडो सलाद, स्टीम्ड केल के साथ
• रात्रि का भोजन: बेक्ड सार्डिन, शकरकंद फ्राइज और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ
• स्नैक: सेब के स्लाइस और अखरोट के साथ

कैलोरी: 1520  फैट: 67g   कार्ब्स: 132g   प्रोटीन: 98g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफिट, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और चिया सीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और शिमला मिर्च सलाद के साथ
• रात्रि का भोजन: टर्की ब्रेस्ट स्टिर-फ्राई, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस के साथ
• स्नैक: पनीर, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ

कैलोरी: 1580  फैट: 69g   कार्ब्स: 138g   प्रोटीन: 97g

दिन 6

• नाश्ता: ओटमील, सेब, चिया सीड्स और ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: टूना और एवोकाडो सलाद, स्टीम्ड फूलगोभी के साथ
• रात्रि का भोजन: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए ब्रसल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ
• स्नैक: गाजर की स्टिक्स और बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1570  फैट: 68g   कार्ब्स: 137g   प्रोटीन: 96g

दिन 7

• नाश्ता: स्मूदी जिसमें पालक, एवोकाडो, रास्पबेरी और फ्लैक्ससीड्स हो
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सैंडविच, साबुत अनाज ब्रेड, पालक, टमाटर और लाल प्याज के साथ
• रात्रि का भोजन: बेक्ड सार्डिन, शकरकंद मेश और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ
• स्नैक: सेब के स्लाइस और बादाम के साथ

कैलोरी: 1540  फैट: 66g   कार्ब्स: 133g   प्रोटीन: 94g

ये पोषण संबंधी मान अनुमानित हैं और विशिष्ट मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।