दिल के स्वास्थ्य के लिए पौधों पर आधारित वजन घटाने की भोजन योजना

दिल के लिए स्वस्थ भोजन योजना - शाकाहारी वजन घटाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग सोया दूध के साथ, बेरी और केले के टुकड़ों के साथ सजाया गया
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद चने, केल, शिमला मिर्च और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ब्रोकोली, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 60g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 60g

दिन 2

• नाश्ता: पालक, सोया दूध, केला और अलसी के बीजों के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टमाटर, गाजर और तोरी के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद के साथ ग्रिल्ड टेम्पेह
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और शिमला मिर्च के साथ हुमस

कैलोरी: 1550  वसा: 55g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 60g

दिन 3

• नाश्ता: सोया दूध, चिया बीज और अंगूर और अखरोट के साथ टॉप किए गए ओवरनाइट ओट्स
• दोपहर का भोजन: पालक और क्विनोआ से भरे शिमला मिर्च, न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ फूलगोभी और भाप में पकी केल के साथ बेक्ड टोफू
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 1580  वसा: 58g   कार्ब्स: 205g   प्रोटीन: 60g

दिन 4

• नाश्ता: बेरी, एवोकाडो, सोया दूध और अलसी के बीजों के साथ स्मूथी बाउल
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस बाउल काले चने, एवोकाडो, टमाटर और नींबू की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: टेम्पेह की सब्जियों के साथ तली हुई सब्जियाँ और क्विनोआ
• नाश्ता: एक केला और एक मुट्ठी अखरोट

कैलोरी: 1620  वसा: 63g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 62g

दिन 5

• नाश्ता: सोया दूध, अलसी के बीज और कटी हुई सेब के साथ क्विनोआ का दलिया
• दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो का सलाद टमाटर, पालक और नींबू की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: दाल और सब्जियों का करी शकरकंद और फूलगोभी के साथ
• नाश्ता: अंगूर और एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 1600  वसा: 60g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 60g

दिन 6

• नाश्ता: काले, सोया दूध, केला और चिया बीजों के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस के साथ टोफू और सब्जियों की तली हुई डिश
• रात का खाना: क्विनोआ और काले चने से भरी शिमला मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और एक मुट्ठी अखरोट

कैलोरी: 1580  वसा: 58g   कार्ब्स: 205g   प्रोटीन: 60g

दिन 7

• नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग सोया दूध के साथ, बेरी और केले के टुकड़ों के साथ सजाया गया
• दोपहर का भोजन: दाल और क्विनोआ का सलाद टमाटर, पालक और नींबू की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ टोफू, भुने हुए शकरकंद और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 60g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 60g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।