दो व्यक्तियों के लिए बजट भोजन योजना

हमारी बजट भोजन योजना दो लोगों के लिए के साथ बिना ज्यादा खर्च किए स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें। यह योजना विभिन्न प्रकार के व्यंजन प्रदान करती है जो न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि किफायती भी हैं। यह उन जोड़ों के लिए एकदम सही है जो अच्छे खाने के साथ पैसे बचाना चाहते हैं। दो लोगों के लिए बनाए गए स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

चिकन ब्रेस्ट

ग्राउंड बीफ

कैनिड ट्यूना

अंडे

दूध

चेडर चीज़

मक्खन

सादा दही

जई

चावल

पास्ता

कैनिड बीन्स

टमाटर सॉस

जैतून का तेल

जमी हुई मटर

जमी हुई मकई

गाजर

प्याज

लहसुन

ब्रोकली

पालक

शिमला मिर्च

सेब

केले

संतरे

आलू

शकरकंद

साबुत गेहूं की रोटी

पीनट बटर

कैनिड टमाटर

सलाद पत्ते

खीरे

भूरा चीनी

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भोजन योजना का अवलोकन

दो लोगों के लिए भोजन योजना उन जोड़ों के लिए आदर्श है जो स्वस्थ खाना खाना चाहते हैं बिना ज्यादा खर्च किए। इस योजना में ऐसे व्यंजन शामिल हैं जिन्हें बनाना आसान है और जो दो लोगों के लिए मापे गए हैं, जैसे कि स्टर-फ्राई, पास्ता डिश और प्रोटीन के साथ भुनी हुई सब्जियाँ।

साझा करने और एक साथ आनंद लेने के लिए बेहतरीन, यह योजना बजट के भीतर रहते हुए स्वादिष्ट, घर का बना खाना खाने को सरल बनाती है। यह उन जोड़ों के लिए एक व्यावहारिक समाधान है जो अच्छा खाना खाना चाहते हैं और पैसे बचाना चाहते हैं।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

थोक चावल और पास्ता: कई व्यंजनों के लिए सस्ता और बहुपरकारी आधार।
रोटिसरी चिकन: एक तैयार प्रोटीन विकल्प जो कई व्यंजनों में उपयोग किया जा सकता है।
जमे हुए सब्जियाँ: बजट के अनुकूल और लंबे समय तक टिकने वाली, विभिन्न व्यंजनों के लिए आदर्श।
दालें और फलियाँ: प्रोटीन और फाइबर के लिए किफायती स्रोत।
मौसमी फल: सबसे अच्छे दामों और स्वादों के लिए मौसमी फलों का चयन करें।

✅ सुझाव

परिवार के लिए चावल और सेम जैसे आवश्यक सामान के बड़े पैक खरीदें और उन्हें दो लोगों के हिस्सों में बांट दें।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

व्यक्तिगत स्नैक पैक: घर पर खुद भाग करके खरीदने से ये महंगे होते हैं।
कटी हुई सब्जियाँ: अक्सर पूरी सब्जियों की तुलना में ज्यादा महंगी होती हैं।
महंगे मांस के टुकड़े: सस्ते टुकड़ों या पौधों पर आधारित प्रोटीन का विकल्प चुनें।
बोतल में पैक स्मूदी: ये महंगी हो सकती हैं और इनमें अतिरिक्त चीनी होती है।
तैयार भोजन: ये अक्सर महंगे होते हैं और इनमें सोडियम और संरक्षक की मात्रा अधिक हो सकती है।

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मुख्य लाभ

एक बजट भोजन योजना दो लोगों के लिए सुनिश्चित करती है कि आप और आपका साथी स्वस्थ भोजन का आनंद लें बिना अधिक खर्च किए। यह योजना सामग्रियों को साझा करने पर केंद्रित है, जिससे बर्बादी कम होती है और मूल्य अधिकतम होता है। इस योजना में आसान, स्केलेबल रेसिपीज शामिल हैं जो दो लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं। इसके अलावा, यह एक साथ खाना पकाने को बढ़ावा देती है, जिससे भोजन तैयार करना एक मजेदार और किफायती गतिविधि बन जाती है जो आपके रिश्ते को मजबूत करती है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

दो लोगों के लिए बजट बनाते समय, साझा पसंदों के अनुसार भोजन की योजना बनाएं और सामग्रियों को थोक में खरीदें। बड़े हिस्से बनाना और बचे हुए खाने का उपयोग करना बर्बादी को कम करने और पैसे बचाने में मदद करता है। चावल, पास्ता और सब्जियों जैसे बहुपरकारी सामग्रियों पर ध्यान केंद्रित करें। बिक्री और मौसमी उत्पादों की खरीद से खर्च कम किया जा सकता है। साथ में भोजन तैयार करना प्रक्रिया को अधिक आनंददायक और प्रभावी बना सकता है, जिससे आप दोनों बिना अधिक खर्च किए अपने लक्ष्य पर बने रह सकें।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ दो लोगों के लिए एक बजट भोजन योजना के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं:

सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
गाजर और खीरे के टुकड़े हुमस के साथ
दही, शहद और ग्रेनोला के साथ
मसालों के साथ भुने हुए चने
साबुत अनाज के क्रैकर और पनीर
केला और बादाम का मक्खन
पॉपकॉर्न, जिसमें न्यूट्रिशनल यीस्ट छिड़का हुआ हो

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

दो लोगों के लिए बजट में भोजन योजना बनाने के लिए, प्रोटीन स्रोत जैसे कि सेम, दालें और चिकन को थोक में खरीदना आर्थिक रूप से फायदेमंद हो सकता है। आवश्यक विटामिन और फाइबर के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का उपयोग करें। नट्स, बीज और एवोकाडो से स्वस्थ वसा शामिल करें ताकि भोजन का स्वाद बढ़ सके। भोजन की योजना इस तरह बनाएं कि बर्बादी कम से कम हो और बहुपरकारी सामग्री का उपयोग करके कई व्यंजन तैयार किए जा सकें।

भोजन योजना सुझाव

बजट भोजन योजना दो लोगों के लिए

दिन 1

नाश्ता: ओट्स के साथ कटे हुए केले और थोड़ी सी मूंगफली का मक्खन
दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट का सलाद, सलाद पत्ते, खीरे और चावल के साथ
रात का खाना: ग्राउंड बीफ और सब्जियों का स्टर-फ्राई, जिसमें बेल मिर्च, प्याज और ब्रोकोली शामिल हैं
नाश्ता: सेब के टुकड़े और चेडर चीज़

कैलोरी: 2000 वसा: 80g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 150g

दिन 2

नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे, पूरे गेहूं की ब्रेड पर
दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, सलाद पत्ते, गाजर और खीरे के साथ
रात का खाना: पास्ता टमाटर की चटनी और जमी हुई मटर के साथ
नाश्ता: संतरे के टुकड़े और बिना दही के साथ थोड़ी सी ब्राउन शुगर

कैलोरी: 1900 वसा: 70g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 140g

दिन 3

नाश्ता: दही के साथ ओट्स और कटे हुए सेब
दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट और शकरकंद का कटोरा, जिसमें पालक और बेल मिर्च शामिल हैं
रात का खाना: ग्राउंड बीफ और कैन की गई बीन्स की चिली, जिसमें कैन के टमाटर और लहसुन शामिल हैं
नाश्ता: केला और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: 2100 वसा: 85g कार्ब्स: 230g प्रोटीन: 160g

दिन 4

नाश्ता: दही, दूध, केला और थोड़ी सी मूंगफली का मक्खन के साथ स्मूथी
दोपहर का भोजन: ग्राउंड बीफ के टाकोस, जिसमें सलाद पत्ते, चेडर चीज़ और टमाटर की चटनी शामिल हैं
रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई आलू और गाजर के साथ
नाश्ता: कटे हुए संतरे और चेडर चीज़

कैलोरी: 2000 वसा: 80g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 150g

दिन 5

नाश्ता: ओट्स के साथ सेब और थोड़ी सी ब्राउन शुगर
दोपहर का भोजन: ट्यूना और खीरे का सैंडविच पूरे गेहूं की ब्रेड पर
रात का खाना: स्पेगेटी ग्राउंड बीफ और टमाटर की चटनी के साथ, जमी हुई मक्का का साइड
नाश्ता: गाजर के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: 1900 वसा: 75g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 140g

दिन 6

नाश्ता: चेडर चीज़ और पालक के साथ scrambled अंडे, पूरे गेहूं की ब्रेड पर
दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकोली का स्टर-फ्राई, चावल के साथ
रात का खाना: ग्राउंड बीफ और शकरकंद का हैश, जिसमें प्याज और बेल मिर्च शामिल हैं
नाश्ता: केला और बिना दही के साथ थोड़ी सी शहद