दो व्यक्तियों के लिए संपूर्ण भोजन योजना

हमारी भोजन योजना जोड़ों के लिए के साथ अंतरंग भोजन का आनंद लें। यह योजना कपल्स या रूममेट्स के लिए एकदम सही है, जिसमें दो सर्विंग्स के लिए स्वादिष्ट रेसिपीज शामिल हैं। सही मात्रा में डिशेज के साथ भोजन की तैयारी को मजेदार और आसान बनाएं।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

चिकन ब्रेस्ट

ग्राउंड बीफ

सैल्मन

अंडे

दूध

ग्रीक योगर्ट

चेडर चीज़

ब्राउन चावल

क्विनोआ

होल व्हीट पास्ता

शकरकंद

ब्रोकली

पालक

शिमला मिर्च

टमाटर

एवोकाडो

केले

सेब

स्ट्रॉबेरी

ब्लूबेरी

बादाम

अखरोट

जैतून का तेल

मक्खन

काले चने

चने

टोफू

होल व्हीट ब्रेड

ओट्स

शहद

लहसुन

प्याज

नींबू

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भोजन योजना का अवलोकन

यह भोजन योजना जो दो लोगों के लिए है विभिन्न व्यंजनों की पेशकश करती है जो दो लोगों के लिए सही मात्रा में तैयार की गई हैं। इस योजना में ताजा टमाटर की सॉस के साथ पास्ता, सब्जियों के साथ बेक्ड सैल्मन, और साझा मिठाइयाँ शामिल हैं। इसे युगल के लिए भोजन तैयार करने को सुखद और सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने साथी के लिए खाना बनाने वालों के लिए आदर्श, यह आहार संतुलित भोजन पर केंद्रित है जो एक साथ तैयार करना आसान है। यह स्वस्थ खाने की आदतों और रसोई में गुणवत्ता समय को बढ़ावा देता है, जिससे यह व्यस्त जोड़ों के लिए बिल्कुल सही है।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

साझा प्रोटीन स्रोत: चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन फिले और अंडे के लिए विविध भोजन विकल्प।
सब्जियों की विविधता: मिश्रित हरी पत्तेदार सब्जियाँ, गाजर, ज़ुकीनी और शिमला मिर्च रंग-बिरंगे, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए।
साबुत अनाज: ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत अनाज पास्ता संतुलित भोजन के लिए।
स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स स्वादिष्ट, हृदय के लिए फायदेमंद व्यंजनों के लिए।
ताजे फल: मौसमी फल आसान, साझा नाश्ते या मिठाइयों के लिए।
हाइड्रेटिंग पेय: पानी, हर्बल चाय और घर पर बने स्मूदी।

✅ सुझाव

ऐसे भोजन की योजना बनाएं जिन्हें आसानी से हिस्सों में बांटा जा सके, जैसे कैसरोल या स्टर-फ्राई, ताकि दो लोगों के लिए खाना बनाना सरल हो जाए।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

फास्ट फूड: कैलोरी में उच्च और अस्वस्थ वसा से भरा, संतुलित आहार के लिए उपयुक्त नहीं।
मीठे पेय: सोडा और मीठी चाय अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकते हैं।
प्रोसेस्ड स्नैक्स: चिप्स और कैंडी पोषक तत्वों में कम होते हैं।
परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड और पास्ता, फाइबर की कमी।
उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ: पूर्व-निर्मित भोजन और प्रोसेस्ड मीट।
भारी मिठाइयाँ: इसके बजाय हल्की, घर पर बनी विकल्प चुनें।

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मुख्य लाभ

एक पूर्ण भोजन योजना दो लोगों के लिए यह सुनिश्चित करती है कि दोनों साथी संतुलित और पौष्टिक भोजन का आनंद लें। इसमें दो सर्विंग्स के लिए डिज़ाइन की गई रेसिपीज़ शामिल हैं, जो बर्बादी को कम करती हैं और भोजन तैयार करना आसान बनाती हैं। यह योजना विभिन्न प्रोटीन, सब्जियों और अनाजों का समावेश करती है ताकि दोनों भागीदारों की ज़रूरतें पूरी हो सकें। इसके अलावा, यह एक साथ खाना पकाने और खाने को बढ़ावा देती है, जिससे एक स्वस्थ और जुड़े हुए रिश्ते को बढ़ावा मिलता है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

दो लोगों के लिए भोजन योजना बनाने के लिए, चावल, सेम और पास्ता जैसे आवश्यक सामान को थोक में खरीदें ताकि लागत बच सके। मिलकर भोजन की योजना बनाएं और बड़े हिस्से पकाएं ताकि बचे हुए खाने का लाभ उठा सकें। मौसमी फलों और सब्जियों की खरीदारी करें और लागत कम करने के लिए जमी हुई फलों और सब्जियों का उपयोग करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये अक्सर महंगे होते हैं और स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे नहीं होते।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

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✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहां दो लोगों के लिए एक संपूर्ण भोजन योजना के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं:

फलों और पनीर का थाली
सब्जियों के टुकड़े और हुमस
सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन
ग्रीक योगर्ट, शहद और ग्रेनोला के साथ
भुने हुए नट्स का मिश्रण
साबुत अनाज के क्रैकर और गुआकामोल
मिक्स टॉपिंग के साथ स्मूथी बाउल्स

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

दो लोगों के लिए एक भोजन योजना बनाते समय, प्रोटीन के स्रोतों में दुबले मांस, मछली, फलियां और डेयरी उत्पादों को शामिल करें। फाइबर बढ़ाने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का मिश्रण इस्तेमाल करें। स्वस्थ वसा के लिए नट्स, बीज और जैतून के तेल का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि भोजन संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर हो, ताकि दोनों व्यक्तियों की जरूरतों और पसंदों को पूरा किया जा सके।

भोजन योजना सुझाव

दो के लिए भोजन योजना

दिन 1

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और शहद
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, ब्रोकोली और बेल पेपर
रात का खाना: ग्राउंड बीफ से भरे बेल पेपर, ब्राउन राइस और पालक का सलाद
नाश्ता: सेब के टुकड़े और चेडर चीज़

कैलोरी: 1800 वसा: 70g कार्ब्स: 190g प्रोटीन: 120g

दिन 2

नाश्ता: ओटमील के साथ केले, अखरोट और थोड़ा सा शहद
दोपहर का भोजन: सैल्मन, ब्राउन राइस और सॉटेड पालक
रात का खाना: चिकन और एवोकाडो के साथ होल व्हीट पास्ता और भुनी हुई शकरकंद
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और बादाम

कैलोरी: 1850 वसा: 75g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 125g

दिन 3

नाश्ता: होल व्हीट टोस्ट के साथ एवोकाडो और एक पोच्ड अंडा
दोपहर का भोजन: चने का सलाद, टमाटर, बेल पेपर और पालक के साथ
रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, बेल पेपर और क्विनोआ के साथ
नाश्ता: केला और बादाम का मक्खन

कैलोरी: 1750 वसा: 70g कार्ब्स: 195g प्रोटीन: 115g

दिन 4

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ सेब के टुकड़े और अखरोट
दोपहर का भोजन: ग्राउंड बीफ टाको सलाद, काले चने, टमाटर और एवोकाडो के साथ
रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, शकरकंद और सॉटेड लहसुन पालक
नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 1800 वसा: 72g कार्ब्स: 190g प्रोटीन: 120g

दिन 5

नाश्ता: स्मूथी, ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी, केला और शहद के साथ
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, होल व्हीट पास्ता, ब्रोकोली और नींबू-लहसुन ड्रेसिंग
रात का खाना: ग्राउंड बीफ और काले चने की चिली, बेल पेपर और प्याज के साथ
नाश्ता: सेब के टुकड़े और चेडर चीज़

कैलोरी: 1850 वसा: 73g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 125g

दिन 6

नाश्ता: ओटमील के साथ ब्लूबेरी, बादाम और थोड़ा सा शहद
दोपहर का भोजन: टोफू और चने का करी, ब्राउन राइस के साथ
रात का खाना: चिकन और एवोकाडो का सलाद, नींबू-लहसुन ड्रेसिंग के साथ
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और अखरोट