दूध रहित भोजन योजना

डेयरी-फ्री नाश्ते का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, कटे हुए केले और शहद की एक बूंद के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 55ग्राम, वसा: 5ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, बादाम के दूध, जमी हुई बेरी और एक केले के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 7ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध के साथ चिया सीड पुडिंग, ताजे बेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 20ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: केल, सेब, खीरा, नींबू और अदरक के साथ हरी जूस, ग्लूटेन-फ्री टोस्ट और एवोकाडो के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 18ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के दूध और फ्लैक्ससीड के साथ बेरी और पालक का स्मूथी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 8ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, चिया सीड और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 10ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: डेयरी-फ्री योगर्ट के साथ ग्लूटेन-फ्री ग्रेनोला और बेरी का मिश्रण (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 10ग्राम)