दूध रहित भोजन योजना यकृत की चर्बी के लिए

डेयरी-मुक्त भोजन योजना फैटी लिवर के लिए

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओट्स, केले के टुकड़ों और चिया बीजों के छिड़काव के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 55g, वसा: 5g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर, खीरा और नींबू-जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• नाश्ता: गाजर और अजवाइन की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, बादाम के दूध, जमी हुई बेरी और एक केले के साथ स्मूदी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 40g, वसा: 7g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, भाप में पकी केल और एक स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त साबुत अनाज की रोटी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और एक मुट्ठी बादाम (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 65g, वसा: 10g)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध के साथ चिया बीज का पुडिंग और ताजे बेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के चावल, खीरा, एवोकाडो और गाजर के साथ वेजिटेबल सुशी रोल, तमारी सॉस के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 60g, वसा: 5g)
• नाश्ता: ताजे फलों का स्मूदी, नारियल के पानी और अपने पसंदीदा फलों के मिश्रण के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 48g, वसा: 1g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम और मिश्रित हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 35g, वसा: 25g)

दिन 4

• नाश्ता: केल, सेब, खीरा, नींबू और अदरक के साथ हरी जूस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 35g, वसा: 1g)
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 20g)
• नाश्ता: चावल के केक पर एवोकाडो का स्प्रेड (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड मीठा आलू, काले चने, मक्का और एक छोटी सी गुआकामोल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 70g, वसा: 10g)

दिन 5

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूदी, बादाम के दूध और अलसी के बीजों के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 45g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे बेल मिर्च (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 55g, वसा: 8g)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और एक मुट्ठी अखरोट (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 12g)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ शाकाहारी करी, ब्राउन राइस पर परोसी गई (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 70g, वसा: 12g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, चिया बीज और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: हुमस, कद्दू, खीरा और मिश्रित हरी पत्तियों के साथ शाकाहारी रैप (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, वसा: 18g)
• नाश्ता: एडामामे फली (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: किडनी बीन्स, दाल और टमाटर के साथ शाकाहारी चिली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, वसा: 10g)

दिन 7

• नाश्ता: डेयरी-मुक्त योगर्ट, ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला और बेरी के मिश्रण के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ का कटोरा, नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 65g, वसा: 15g)
• नाश्ता: बेक्ड केल चिप्स (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, वसा: 4g)
• रात का खाना: जंगली चावल, क्रैनबेरी और अखरोट के साथ भरी हुई ऐकोर्न स्क्वाश (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 70g, वसा: 10g)