एक दिन का भोजन योजना कम सोडियम आहार के लिए

रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए कम सोडियम वाले नाश्ते:

• ताजे फल जैसे सेब या नाशपाती के टुकड़े
• बिना नमक के मेवे और बीज
• ताजे बेरी के साथ ओटमील
• कच्ची सब्जियाँ और हुमस
• घर का बना ग्रेनोला के साथ दही
• बिना नमक के पॉपकॉर्न
• एवोकाडो के साथ चावल के केक

सोडियम का कम सेवन उच्च रक्तचाप के इलाज और रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण है। अपने खाने को स्वादिष्ट बनाने के लिए नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। ताजे फल और सब्जियाँ इस पर ध्यान केंद्रित करने का एक बड़ा हिस्सा हैं, क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा कम होती है। प्रोसेस्ड मीट के बजाय ताजे मांस का सेवन करना बेहतर है, क्योंकि ताजे मांस में अतिरिक्त नमक और प्रिजर्वेटिव नहीं होते हैं। साबुत अनाज भी सोडियम की कम मात्रा के साथ-साथ फाइबर प्रदान करते हैं, जो सोडियम के सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है। पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में छिपे हुए सोडियम से बचने के लिए लेबल पढ़ना भी महत्वपूर्ण है।