एक दिन की भोजन योजना बिना चीनी के

यह शुगर रहित आहार के लिए एक दिन की भोजन योजना दिखाती है कि शुगर रहित आहार मुख्य रूप से जोड़े गए शर्करा को हटाने और फिर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर केंद्रित है। इसके सिद्धांत फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज पर आधारित हैं। इस प्रकार, यह आहार दृष्टिकोण बेहतर स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर के लिए शर्करा के सेवन को कम करने में मदद करेगा। यह बिना शक्कर के जीवन जीते हुए सचेत खाद्य विकल्प बनाने के बारे में है।

पूरी भोजन योजना

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लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

अंडे

शिमला मिर्च

प्याज

पनीर

चिकन ब्रेस्ट

सलाद पत्ता

टमाटर

खीरा

जैतून का तेल

बादाम

पनीर की स्टिक

गोमांस

ब्रोकली

शिमला मिर्च

गोभी

गोभी का चावल

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भोजन योजना का अवलोकन

एक एक दिन की भोजन योजना बिना चीनी के लिए पेश कर रहे हैं, जो आपको अतिरिक्त चीनी से दूर रखने में मदद करती है और पोषण से भरपूर, तृप्त भोजन पर ध्यान केंद्रित करती है। यह आहार आपके जीवन से चीनी को दूर रखने का एक लाभकारी विकल्प है। प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से लेकर स्वस्थ रात के खाने तक, सभी भोजन को इस तरह से चुना गया है कि आप पोषित और संतुष्ट रहें बिना किसी अतिरिक्त चीनी के। शुद्ध, चीनी-चेतन खाने के पूरे दिन में गोताखोरी करें।

एक दिन की भोजन योजना बिना चीनी केउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

ताजे फल: प्राकृतिक मिठास और फाइबर के लिए जामुन, सेब और सिट्रस फलों जैसे पूरे, ताजे फलों का चयन करें।
सब्जियाँ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली, गाजर और शिमला मिर्च जैसी रंग-बिरंगी सब्जियों का आनंद लें।
लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली, टोफू और फलियों जैसे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।
साबुत अनाज: जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के लिए क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स और साबुत गेहूं जैसे साबुत अनाज का चयन करें।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करें।
डेयरी विकल्प: बिना चीनी वाले डेयरी विकल्प जैसे बादाम का दूध, नारियल का दूध या सोया दूध चुनें।
जड़ी-बूटियाँ और मसाले: अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें, बिना अतिरिक्त चीनी के।
सादा ग्रीक योगर्ट: यदि डेयरी का सेवन किया जाता है, तो बिना चीनी वाले सादे ग्रीक योगर्ट का चयन करें, जो प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन से भरपूर होता है।
पानी: दिनभर हाइड्रेटेड रहें; स्वाद के लिए फलों या जड़ी-बूटियों के साथ इन्फ्यूज्ड पानी पर विचार करें।

✅ सुझाव

दालों और अन्य व्यंजनों में मिठास लाने के लिए दालचीनी का उपयोग करें, बिना चीनी मिलाए। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

जोड़े गए शर्करा: मिठाइयों, कैंडी, सोडा और मीठे नाश्ते जैसे जोड़े गए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें।
प्रोसेस्ड फूड्स: अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि इनमें अक्सर छिपी हुई शर्करा होती है; लेबल को ध्यान से पढ़ें।
मीठे पेय: मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें, जैसे फलों का जूस, ऊर्जा पेय और मीठी चाय।
उच्च-शर्करा वाले फल: केले, अंगूर और आम जैसे उच्च-शर्करा वाले फलों का सेवन सीमित करें।
स्वादित दही: जोड़े गए शर्करा वाले स्वादित दही से बचें; इसके बजायplain, unsweetened विकल्प चुनें।
बेक्ड सामान: पेस्ट्री, केक, कुकीज़ और अन्य बेक्ड सामान को हटा दें, जिनमें आमतौर पर उच्च मात्रा में जोड़ी गई शर्करा होती है।
शर्करा वाले सॉस और मसाले: सॉस और मसालों के लेबल पढ़ें, और बिना जोड़ी गई शर्करा वाले संस्करणों का चयन करें।
मीठे अनाज: जोड़े गए शर्करा वाले अनाज के बजाय साबुत अनाज और बिना मीठे अनाज का चयन करें।
मीठे शराबी पेय: मीठे शर्करा वाले कॉकटेल और शराबी पेय से बचें; स्पिरिट या सूखी शराब का विकल्प चुनें।

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मुख्य लाभ

एक एक दिवसीय भोजन योजना बिना चीनी के में अतिरिक्त चीनी के सेवन को विभिन्न स्वास्थ्य कारणों से सीमित किया गया है। इसमें उन संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर दिया गया है जो प्रोसेस नहीं किए गए हैं, जबकि अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों पर नियंत्रण रखा गया है।

यह भोजन योजना कम चीनी वाले जीवनशैली को बढ़ावा देती है, वजन प्रबंधन में मदद करती है, सूजन को कम करती है, और सामान्य रूप से व्यक्तिगत स्वास्थ्य में सुधार करती है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अंडे, पनीर और चिकन ब्रेस्ट को थोक में खरीदना अधिक किफायती हो सकता है। ताजे सब्जियाँ जैसे शिमला मिर्च, प्याज और टमाटर अक्सर उनके सीजन में सस्ती मिलती हैं। जैतून का तेल और बादाम को बड़े पैमाने पर खरीदने से पैसे की बचत हो सकती है। बीफ और ब्रोकोली भी थोक में खरीदी जा सकती हैं और इन्हें विभिन्न व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है।

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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

बिना चीनी के आहार के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ नाश्ते:

एवोकाडो के टुकड़े
पनीर के टुकड़े
उबले हुए अंडे
मेवे और बीज
कच्ची सब्जियाँ ग्रीक योगर्ट डिप के साथ
ताजे जामुन
जैतून

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

नो शुगर डाइट में जोड़े गए शर्करा के स्रोतों को बाहर रखा जाता है, और अब फलों पर प्राकृतिक मिठास का ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस डाइट में मुख्य ध्यान प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर पर होता है, जो ऊर्जा और तृप्ति बनाए रखने में मदद करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, फलियाँ और सब्जियाँ भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि ये पर्याप्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करते हैं, साथ ही रक्त शर्करा के स्तर को भी संतुलित रखते हैं।

भोजन योजना सुझाव