एलर्जन-मुक्त नाश्ते की भोजन योजना

एलर्ज़न-मुक्त नाश्ता योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक, केल, केला और नारियल पानी से बना स्मूदी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 3ग)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम दूध, चिया बीज और मिश्रित बेरीज़ से बना ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 7ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 8ग)

दिन 3

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, टमाटर के स्लाइस और हेम्प बीज के छिड़काव के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 20ग)

दिन 4

• नाश्ता: बादाम दूध, केला और मटर प्रोटीन पाउडर के स्कूप के साथ वेगन प्रोटीन स्मूदी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 10ग)

दिन 5

• नाश्ता: नारियल दूध से बना चिया सीड पुडिंग, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और कद्दूकस किए हुए नारियल के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 15ग)

दिन 6

• नाश्ता: ताजे फलों और मेपल सिरप के साथ बकव्हीट पैनकेक (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 12ग)

दिन 7

• नाश्ता: ग्रेनोला, मिश्रित बेरीज़ और कद्दूकस किए हुए नारियल के साथ स्मूदी बाउल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 15ग)