एलर्जन-मुक्त भोजन योजना

एलर्ज़न-मुक्त रात के खाने की योजना

दिन 1

• ग्रिल्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ पिलाफ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, फैट: 18ग्राम)

दिन 2

• बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मीठे आलू की प्यूरी और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 15ग्राम)

दिन 3

• तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, फैट: 15ग्राम)

दिन 4

• बेक्ड कॉड के साथ क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, फैट: 18ग्राम)

दिन 5

• ग्रिल्ड श्रिम्प के साथ ज़ुचिनी नूडल्स और मरीनारा सॉस (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 15ग्राम)

दिन 6

• क्विनोआ, काले चने और मकई के साथ भरे हुए बेल पेपर, एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, फैट: 15ग्राम)

दिन 7

• सब्जियों का करी चने और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, फैट: 20ग्राम)