एशियाई भोजन योजना कम कार्ब आहार के लिए

कम कार्ब आहार के लिए एशियाई भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 250, कार्ब्स: 5g, प्रोटीन: 20g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: थाई बीफ सलाद ताजे जड़ी-बूटियों और नींबू के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 25g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 160, कार्ब्स: 6g, प्रोटीन: 6g, वसा: 14g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, कार्ब्स: 8g, प्रोटीन: 30g, वसा: 25g)

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो और टोफू सलाद तिल के बीज के साथ (कैलोरी: 300, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 12g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: चिकन लेट्यूस रैप्स बेल मिर्च और होइसिन सॉस के साथ (कैलोरी: 350, कार्ब्स: 15g, प्रोटीन: 25g, वसा: 20g)
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, कार्ब्स: 8g, प्रोटीन: 4g, वसा: 6g)
• रात का खाना: लहसुन सॉस में झींगे और मिश्रित सब्जियों का स्टर-फ्राई (कैलोरी: 350, कार्ब्स: 12g, प्रोटीन: 25g, वसा: 18g)

दिन 3

• नाश्ता: प्याज, टमाटर और हरी मिर्च के साथ आमलेट (कैलोरी: 250, कार्ब्स: 6g, प्रोटीन: 18g, वसा: 16g)
• दोपहर का भोजन: वियतनामी फो ज़ुकीनी नूडल्स और बीफ के साथ (कैलोरी: 350, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 28g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और चिया बीज का एक चुटकी (कैलोरी: 120, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 10g, वसा: 4g)
• रात का खाना: कोरियाई बुलगोगी (मैरीनेटेड बीफ) और किमची (कैलोरी: 400, कार्ब्स: 5g, प्रोटीन: 30g, वसा: 28g)

दिन 4

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 200, कार्ब्स: 8g, प्रोटीन: 20g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: जापानी साशिमी सलाद एवोकाडो और सोया जिंजर ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, कार्ब्स: 12g, प्रोटीन: 25g, वसा: 22g)
• नाश्ता: समुद्री शैवाल के स्नैक्स का एक छोटा पैकेट (कैलोरी: 50, कार्ब्स: 1g, प्रोटीन: 2g, वसा: 2g)
• रात का खाना: भारतीय पनीर टिक्का और ग्रिल्ड सब्जियों का साइड (कैलोरी: 400, कार्ब्स: 15g, प्रोटीन: 20g, वसा: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: नारियल दूध चिया पुडिंग और बेरीज़ (कैलोरी: 250, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 6g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: थाई करी चिकन और बैंगन (बिना चावल) (कैलोरी: 350, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 25g, वसा: 22g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 140, कार्ब्स: 1g, प्रोटीन: 12g, वसा: 10g)
• रात का खाना: चीनी स्टर-फ्राइड बीफ और ब्रोकोली (कैलोरी: 400, कार्ब्स: 12g, प्रोटीन: 30g, वसा: 25g)

दिन 6

• नाश्ता: मशरूम और पनीर का फ्रीटाटा (कैलोरी: 300, कार्ब्स: 6g, प्रोटीन: 20g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: साशिमी प्लेटर और मिसो सूप (कैलोरी: 350, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 30g, वसा: 18g)
• नाश्ता: अजवाइन के टुकड़े और बादाम बटर (कैलोरी: 100, कार्ब्स: 6g, प्रोटीन: 4g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड मैकेरल और एक साइड सलाद (कैलोरी: 400, कार्ब्स: 8g, प्रोटीन: 30g, वसा: 28g)

दिन 7

• नाश्ता: बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रित बेरी स्मूदी (कैलोरी: 250, कार्ब्स: 15g, प्रोटीन: 20g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: एशियाई चिकन सलाद मिश्रित हरी सब्जियों, खीरे और हल्की विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 300, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 25g, वसा: 18g)
• नाश्ता: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी (कैलोरी: 150, कार्ब्स: 5g, प्रोटीन: 7g, वसा: 13g)
• रात का खाना: वियतनामी लेमनग्रास पोर्क चॉप्स और अचार वाली सब्जियों का साइड (कैलोरी: 400, कार्ब्स: 10g, प्रोटीन: 30g, वसा: 26g)