एटकिंस भोजन योजना मांसपेशी वृद्धि के लिए

मांसपेशियों के विकास के लिए एटकिंस भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और शतावरी
• रात का खाना: साल्मन फिलेट और फूलगोभी की चावल
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और मिश्रित बेरीज़

कैलोरी: 1800  वसा: 120g   कार्ब्स: 40g   प्रोटीन: 150g

दिन 2

• नाश्ता: टर्की बेकन और scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: बीफ जर्की और चेडर चीज़
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• नाश्ता: कOTTAGE चीज़ और बादाम

कैलोरी: 1900  वसा: 130g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 160g

दिन 3

• नाश्ता: बेल मिर्च और चेडर चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा सलाद और एवोकाडो
• रात का खाना: ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई और ज़ुकीनी
• नाश्ता: व्हे प्रोटीन शेक और बादाम का दूध

कैलोरी: 1850  वसा: 125g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 155g

दिन 4

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग और नारियल का दूध और बेरीज़
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन और भुनी हुई फूलगोभी
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और अखरोट

कैलोरी: 1750  वसा: 115g   कार्ब्स: 40g   प्रोटीन: 145g

दिन 5

• नाश्ता: पालक और बेकन के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: बेक्ड साल्मन और शतावरी
• रात का खाना: टर्की बेकन लिपटे चिकन ब्रेस्ट और ज़ुकीनी नूडल्स
• नाश्ता: कOTTAGE चीज़ और स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 1950  वसा: 135g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 165g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफेट और बादाम और बेरीज़
• दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप्स और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा और फूलगोभी की चावल
• नाश्ता: बीफ जर्की और चेडर चीज़

कैलोरी: 1800  वसा: 125g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 150g

दिन 7

• नाश्ता: पालक और चीज़ का ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद और एवोकाडो
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन और शतावरी
• नाश्ता: मिश्रित नट्स (बादाम और अखरोट)

कैलोरी: 1900  वसा: 130g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 160g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।