एटकिंस भोजन योजना मुफ्त

एटकिंस भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मोज़ेरेला चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: रोमेन सलाद, बेल मिर्च, खीरे और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड चिकन
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, शतावरी और फूलगोभी चावल के साथ
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1600  वसा: 110g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: बेकन और अंडे के मफिन के साथ चेडर चीज़
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट का लपेटा, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स, ज़ुचिनी नूडल्स और टमाटर सॉस के साथ
• नाश्ता: ब्लूबेरी और अखरोट के साथ कOTTAGE चीज़

कैलोरी: 1500  वसा: 100g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 110g

दिन 3

• नाश्ता: पालक और मशरूम का ऑमलेट, मोज़ेरेला चीज़ के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड श्रिम्प सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और खीरे के साथ
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, बेल मिर्च और ब्रोकोली के साथ, फूलगोभी चावल के साथ
• नाश्ता: बादाम और चीज़

कैलोरी: 1550  वसा: 105g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 115g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफेट, बादाम के दूध, ब्लूबेरी और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, रोमेन सलाद पत्ते, परमेसन चीज़ और सीज़र ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया, हरी बीन्स और मक्खन सॉस के साथ
• नाश्ता: एवोकाडो, कOTTAGE चीज़ और जैतून के तेल के साथ

कैलोरी: 1450  वसा: 95g   कार्ब्स: 40g   प्रोटीन: 105g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक और बेकन
• दोपहर का भोजन: टर्की और चीज़ रोल-अप, बेल मिर्च और जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, ब्रोकोली और चेडर चीज़ सॉस के साथ
• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़ स्टिक्स और टमाटरों के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 110g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 115g

दिन 6

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, एवोकाडो और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: पोर्क स्टर-फ्राई, फूलगोभी, मशरूम और सोया सॉस के साथ
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE चीज़

कैलोरी: 1550  वसा: 100g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 120g

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, अखरोट और भारी क्रीम के साथ
• दोपहर का भोजन: बेकन और एवोकाडो सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और रैंच ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बीफ और ब्रोकोली स्टर-फ्राई, फूलगोभी चावल के साथ
• नाश्ता: बादाम और मोज़ेरेला चीज़

कैलोरी: 1500  वसा: 100g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 110g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशिष्ट भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।