एटकिंस भोजन योजना पुरुषों के लिए

एटकिंस भोजन योजना पुरुषों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: बेकन और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और खीरे के सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: बादाम के आटे की परत के साथ बेक्ड सैल्मन और ब्रोकोली
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, रास्पबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 140g   कार्ब्स: 40g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने केटो पैनकेक, स्ट्रॉबेरी और भारी क्रीम के साथ
• दोपहर का भोजन: बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई
• रात का खाना: फूलगोभी की मैश और सॉटेड पालक के साथ पोर्क चॉप्स
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, अखरोट और ब्लूबेरी के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 150g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 130g

दिन 3

• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़, मशरूम और टमाटर के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: बेकन में लिपटे शतावरी और चेडर चीज़
• रात का खाना: भुने हुए बेल मिर्च और फूलगोभी के चावल के साथ ग्रिल्ड चिकन थाईज
• नाश्ता: एवोकाडो, चिया बीज और जैतून के तेल के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 130g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 110g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, एवोकाडो, बादाम का दूध और चिया बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: सलाद के साथ सैल्मन, खीरा और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: मोज़ेरेला चीज़ के साथ बीफ बर्गर पैटीज़, सॉटेड हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 1950  वसा: 140g   कार्ब्स: 40g   प्रोटीन: 125g

दिन 5

• नाश्ता: बेकन और सॉटेड पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और टमाटर के सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: भुने हुए शतावरी और बादाम के आटे की परत के साथ बेक्ड सैल्मन
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, रास्पबेरी और अखरोट के साथ

कैलोरी: 1920  वसा: 135g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 122g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने केटो पैनकेक, ब्लूबेरी और भारी क्रीम के साथ
• दोपहर का भोजन: मशरूम और ब्रोकोली के साथ ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई
• रात का खाना: फूलगोभी की मैश और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ पोर्क चॉप्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 1970  वसा: 145g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 128g

दिन 7

• नाश्ता: चेडर चीज़, बेल मिर्च और मशरूम के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: बेकन में लिपटे शतावरी और मोज़ेरेला चीज़
• रात का खाना: भुने हुए ज़ुकीनी और फूलगोभी के चावल के साथ ग्रिल्ड चिकन थाईज
• नाश्ता: एवोकाडो, चिया बीज और जैतून के तेल के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 132g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 115g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।