एटकिंस भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

एटकिंस भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और मक्खन सॉस
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ रसभरी और बादाम

कैलोरी: 1600  वसा: 110g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: मशरूम, मोज़ेरेला चीज़ और पालक के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी चावल के साथ ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स
• रात का खाना: ब्रोकोली और बेल मिर्च के साथ बीफ स्टिर-फ्राई
• नाश्ता: ब्लूबेरी और अखरोट के साथ कOTTAGE चीज़

कैलोरी: 1550  वसा: 105g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: चेडर चीज़ के साथ बेकन और अंडे के मफिन
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ ग्रीक सलाद
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ ग्राउंड बीफ और मरीनारा सॉस
• नाश्ता: बादाम और बिना मीठे बादाम दूध के साथ चिया सीड पुडिंग

कैलोरी: 1620  वसा: 115g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 125g

दिन 4

• नाश्ता: मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ कीटो पैनकेक
• दोपहर का भोजन: पालक और मोज़ेरेला से भरा चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: फूलगोभी मैश के साथ ग्रिल्ड सैल्मन
• नाश्ता: जैतून के तेल के साथ केल चिप्स

कैलोरी: 1580  वसा: 100g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 120g

दिन 5

• नाश्ता: बिना मीठे बादाम दूध और बेरी के साथ चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: चेडर चीज़ के साथ बेकन लिपटे शतावरी
• रात का खाना: एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद
• नाश्ता: ब्लूबेरी और अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट

कैलोरी: 1500  वसा: 95g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 115g

दिन 6

• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़ के साथ एवोकाडो और टमाटर का ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मक्खन के साथ पोर्क चॉप्स
• रात का खाना: बीफ और मशरूम स्क्यूअर्स के साथ ग्रीक योगर्ट डिप
• नाश्ता: रसभरी और बादाम के साथ कOTTAGE चीज़

कैलोरी: 1570  वसा: 110g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 120g

दिन 7

• नाश्ता: बेकन और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: मोज़ेरेला चीज़ के साथ चिकन सीज़र सलाद
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हरी बीन्स और मक्खन
• नाश्ता: भारी क्रीम के साथ मिश्रित बेरी

कैलोरी: 1650  वसा: 115g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 125g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।