एटकिंस भोजन योजना वजन घटाने के लिए

एटकिंस भोजन योजना वजन घटाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेडर पनीर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और खीरे के सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और फूलगोभी
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ रास्पबेरी और चिया बीज

कैलोरी: 1500  वसा: 100g   कार्ब्स: 50g   प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: बेकन, पालक और टमाटर के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: चेडर पनीर और एवोकाडो के साथ टर्की स्लाइस
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ज़ुकीनी और बेल मिर्च
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE पनीर

कैलोरी: 1600  वसा: 110g   कार्ब्स: 40g   प्रोटीन: 120g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी, अखरोट और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: झींगा स्टर-फ्राई के साथ शतावरी और बेल मिर्च, जैतून के तेल में
• रात का खाना: बीफ सॉसेज के साथ भुनी हुई फूलगोभी और हरी बीन्स
• नाश्ता: बादाम के साथ एवोकाडो के टुकड़े

कैलोरी: 1550  वसा: 105g   कार्ब्स: 45g   प्रोटीन: 115g

दिन 4

• नाश्ता: पालक और चेडर पनीर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन और टमाटर, जैतून के तेल की ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और फूलगोभी का चावल
• नाश्ता: रास्पबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE पनीर

कैलोरी: 1450  वसा: 95g   कार्ब्स: 55g   प्रोटीन: 105g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी, अखरोट और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो के टुकड़ों के साथ बेकन लिपटा चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और एक साइड सलाद
• नाश्ता: खीरे के टुकड़ों के साथ चेडर पनीर

कैलोरी: 1650  वसा: 115g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 125g

दिन 6

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: टर्की स्लाइस के साथ चेडर पनीर और खीरे के टुकड़े
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ज़ुकीनी और बेल मिर्च
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और बादाम

कैलोरी: 1550  वसा: 105g   कार्ब्स: 50g   प्रोटीन: 115g

दिन 7

• नाश्ता: बेकन, पालक और चेडर पनीर के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और टमाटर के सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और फूलगोभी
• नाश्ता: रास्पबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE पनीर

कैलोरी: 1500  वसा: 100g   कार्ब्स: 50g   प्रोटीन: 110g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।