फैटी लिवर के लिए हृदय-स्वस्थ भोजन योजना

दिल के लिए स्वस्थ भोजन योजना वसा यकृत के लिए

दिन 1

• नाश्ता: जई का दलिया, नीले जामुन, चिया बीज और एक चम्मच ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हुई काले
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 60g   कार्ब्स: 170g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: पालक, एवोकाडो, संतरा और फ्लैक्ससीड्स का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट और काले चने का सलाद, बेल मिर्च और टमाटर के साथ
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ ब्रोकोली और ब्राउन राइस
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE और अखरोट

कैलोरी: 1550  वसा: 58g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चिया बीज और नीले जामुन
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, टमाटर और जैतून का तेल
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई गाजर और फूलगोभी
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और बादाम

कैलोरी: 1620  वसा: 62g   कार्ब्स: 165g   प्रोटीन: 120g

दिन 4

• नाश्ता: scrambled अंडे, पालक और टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: सैल्मन और दाल का सलाद, बेल मिर्च और काले के साथ
• रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और ब्राउन राइस
• नाश्ता: नीले जामुन और अखरोट

कैलोरी: 1580  वसा: 60g   कार्ब्स: 160g   प्रोटीन: 118g

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, फ्लैक्ससीड्स और संतरे के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, काले, बेल मिर्च और टमाटर के सलाद के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और अखरोट

कैलोरी: 1600  वसा: 62g   कार्ब्स: 158g   प्रोटीन: 119g

दिन 6

• नाश्ता: स्मूथी, काले, एवोकाडो, नीले जामुन और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हुई फूलगोभी
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई गाजर और शकरकंद
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE और बादाम

कैलोरी: 1570  वसा: 58g   कार्ब्स: 162g   प्रोटीन: 117g

दिन 7

• नाश्ता: जई का दलिया, नीले जामुन, फ्लैक्ससीड्स और एक चम्मच ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: सैल्मन और चने का सलाद, टमाटर और बेल मिर्च के साथ
• रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट, दाल, भाप में पकी हुई पालक और गाजर
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और अखरोट

कैलोरी: 1590  वसा: 60g   कार्ब्स: 164g   प्रोटीन: 118g

ये पोषण मान लगभग हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।