गर्भावस्था मधुमेह के लिए गर्मियों की भोजन योजना

7-दिन का समर भोजन योजना गर्भकालीन मधुमेह के लिए

दिन 1

• नाश्ता: तला हुआ टोफू पालक और चेरी टमाटर के साथ, साबुत अनाज टोस्ट के साथ परोसा गया (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स, खीरे, शिमला मिर्च और विनेगरेट ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन क्विनोआ और स्टीम्ड एस्पैरागस के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स बादाम दूध, चिया सीड्स और कटे हुए आड़ू के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप साबुत अनाज टॉर्टिला और साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• स्नैक: गाजर की छड़ियां हमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा स्क्यूअर्स ब्राउन राइस और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज टोस्ट मैश किए हुए एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: मसूर का सूप मिक्स्ड ग्रीन्स और साबुत अनाज ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• स्नैक: पनीर स्लाइस कटे हुए नाशपाती के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• रात का खाना: टोफू, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस के साथ स्टिर-फ्राय (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट ब्लूबेरी और बादाम के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद काले चने, मक्का, चेरी टमाटर और एवोकाडो के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)
• स्नैक: सेब के स्लाइस बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट शकरकंद फ्राई और स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: पालक और मशरूम ऑमलेट साबुत अनाज टोस्ट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों के साथ ब्राउन राइस स्टिर-फ्राय (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• स्नैक: मिक्स नट्स और बीज (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड क्विनोआ पिलाफ और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग नारियल दूध और मिक्स बेरीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: चना सलाद खीरा, शिमला मिर्च, चेरी टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• स्नैक: पनीर अनानास के टुकड़ों के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की बर्गर लेट्यूस रैप्स और भुनी हुई तोरी के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज पैनकेक कटे हुए केले और शहद की बूंदों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 55g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: सब्जी और टोफू क्विनोआ के साथ स्टिर-फ्राय (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट रास्पबेरी के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन शकरकंद और सॉटेड पालक के साथ (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)