गर्भावस्था मधुमेह के लिए कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना

गर्भावधि मधुमेह के लिए 7-दिन का लो-कोलेस्ट्रॉल मील प्लान

दिन 1

• नाश्ता: सब्जियों का ऑमलेट पालक, शिमला मिर्च और लो-फैट चीज़ के साथ, साबुत अनाज की टोस्ट के साथ परोसा गया (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• लंच: ग्रिल्ड चिकन सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स, चेरी टमाटर, खीरे और बाल्समिक विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट स्ट्रॉबेरी स्लाइस और चिया सीड्स के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• डिनर: बेक्ड सैल्मन क्विनोआ पिलाफ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: साबुत अनाज का सीरियल स्किम दूध के साथ, कटे हुए केले और बादाम से सजाया गया (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 8g)
• लंच: टर्की और एवोकाडो रैप लेट्यूस, टमाटर और मस्टर्ड के साथ साबुत अनाज की टॉर्टिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• स्नैक: गाजर के स्लाइस हमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 7g)
• डिनर: क्विनोआ-स्टफ्ड शिमला मिर्च और मिक्स्ड ग्रीन सलाद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट ग्रेनोला और मिक्स्ड बेरीज के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• लंच: मसूर का सूप साबुत अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• स्नैक: सेब के स्लाइस बादाम बटर के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• डिनर: ग्रिल्ड श्रिम्प स्क्यूअर क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट मैश्ड एवोकाडो और पोच्ड एग के साथ, मिक्स्ड फ्रूट के साथ परोसा गया (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)
• लंच: चने का सलाद खीरे, टमाटर, लाल प्याज और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 18g)
• स्नैक: पनीर और अनानास के टुकड़े (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, फैट: 10g)
• डिनर: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट क्विनोआ पिलाफ और स्टीम्ड ग्रीन बीन्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: पालक और फेटा एग मफिन्स साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• लंच: टूना सलाद सैंडविच साबुत अनाज की ब्रेड पर लेट्यूस और टमाटर के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• स्नैक: मिक्स्ड नट्स और ड्राइड फ्रूट्स (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• डिनर: ग्रिल्ड टोफू ब्राउन राइस और स्टिर-फ्राइड सब्जियों के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 20g)

दिन 6

• नाश्ता: स्मूदी पालक, केला, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• लंच: क्विनोआ सलाद ग्रिल्ड सब्जियों और फेटा चीज़ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट शहद और ग्रेनोला के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 8g)
• डिनर: बेक्ड कॉड भुने हुए शकरकंद और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: दलिया कटे हुए बादाम, ब्लूबेरी और शहद की बूंदों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• लंच: ग्रिल्ड वेजिटेबल रैप हमस के साथ साबुत अनाज की टॉर्टिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• स्नैक: पनीर और कटे हुए पीच (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, फैट: 10g)
• डिनर: टर्की मीटबॉल्स मारिनारा सॉस के साथ साबुत अनाज पास्ता पर, साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)