गर्भवती महिला के लिए पौधों पर आधारित भोजन योजना

गर्भवती महिलाओं के लिए पौधों पर आधारित भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: फोर्टिफाइड साबुत अनाज का अनाज बादाम के दूध के साथ और मिश्रित बेरी का एक साइड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सलाद हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• रात का खाना: विभिन्न सब्जियों और क्विनोआ के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: हम्मस, भुनी हुई सब्जियों और एवोकाडो से भरा साबुत अनाज का रैप (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 20g)
• नाश्ता: चिया बीज के साथ पौधों पर आधारित दही (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: किडनी बीन्स, दाल, टमाटर और भूरे चावल के साथ शाकाहारी चिली (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 70g, फैट: 10g)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, अखरोट और कटे हुए केले के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले बीन्स से भरे बेल मिर्च के साथ एक साइड सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 55g, फैट: 10g)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद नींबू के रस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 35g, फैट: 1g)
• रात का खाना: बेक्ड शकरकंद, सॉटेड पालक, मशरूम और ताहिनी सॉस के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग और ताजे आम के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, खीरा, गाजर और एडामेम के साथ शाकाहारी सुशी रोल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)
• नाश्ता: नट्स और सूखे मेवों के साथ एक मुट्ठी ट्रेल मिक्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: फूलगोभी और चने का करी और एक साइड भूरे चावल के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 65g, फैट: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और एक साइड फोर्टिफाइड संतरे का जूस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: चने, खीरे, टमाटर, जैतून और नींबू की ड्रेसिंग के साथ भूमध्यसागरीय सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 22g)
• नाश्ता: गुआकामोल के साथ सब्जियों के टुकड़े (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 18g, फैट: 10g)
• रात का खाना: टोफू रिकोटा और पालक से बनी शाकाहारी लसग्ना (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, फैट: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: फोर्टिफाइड पौधों पर आधारित दही, ग्रेनोला और बेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ, क्रैनबेरी और अखरोट से भरी हुई स्टफ्ड एकॉर्न स्क्वैश (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• रात का खाना: दाल की लोफ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गाजर के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: शाकाहारी ब्लूबेरी पैनकेक और बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: पालक और एवोकाडो का सलाद, सूरजमुखी के बीज और साइट्रस विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 25g)
• नाश्ता: चावल के केक पर बादाम का मक्खन और केले के टुकड़े (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 30g, फैट: 8g)
• रात का खाना: नॉन-डेयरी चीज़ के साथ बैंगन परमेसन, मिश्रित सलाद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 20g)