गर्मी की भोजन योजना

7-दिन का गर्मियों का शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो टोस्ट चेर्री टमाटरों और फेटा चीज़ के छिड़काव के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल की गई सब्जियों का सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, बकरी के पनीर और बाल्सामिक विनेगर के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 30g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए आड़ू के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 2g)
• रात का खाना: टोफू, ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ सब्जियों की स्टर-फ्राई (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, मिश्रित बेरी और ग्रेनोला के साथ स्मूथी बाउल (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 55g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: ताज़ी मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और पेस्टो के साथ कैप्रेसे सैंडविच (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 20g)
• नाश्ता: गाजर और खीरे की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 10g, फैट: 10g)
• रात का खाना: क्विनोआ, काले चने, मक्का और सालसा के साथ भरे हुए बेल मिर्च (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफेट ग्रेनोला, मिश्रित बेरी और शहद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: मेडिटेरेनियन पास्ता सलाद, जैतून, आर्टिचोक, चेर्री टमाटर और फेटा चीज़ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ कटे हुए सेब (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ दाल करी, ब्राउन राइस पर परोसी गई (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 65g, फैट: 10g)

दिन 4

• नाश्ता: मेपल सिरप और ताज़े फलों के साथ साबुत अनाज के पैनकेक (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: हुमस, खीरा, बेल मिर्च, एवोकाडो और पालक के साथ सब्जी रैप (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 20g)
• नाश्ता: नट्स, बीज और सूखे मेवे के साथ ट्रेल मिक्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• रात का खाना: एगप्लांट परमेसन और साबुत गेहूं की स्पैघेटी (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 55g, फैट: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम दूध, कटे हुए बादाम और मिश्रित बेरी के साथ चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद, स्ट्रॉबेरी, अखरोट और बाल्सामिक विनेगर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)
• नाश्ता: चावल के केक पर कOTTAGE CHEESE और कटे हुए टमाटर (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, फैट: 5g)
• रात का खाना: काले चने, मक्का, एवोकाडो और सालसा वर्डे के साथ शाकाहारी टाकोस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम दूध के साथ ओटमील, कटे हुए केले, अखरोट और मेपल सिरप के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 7g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: फालाफल रैप, तब्बूलेह, हुमस और ताहिनी सॉस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिश्रित नट्स और शहद के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• रात का खाना: टोफू, स्नैप मटर, गाजर और ब्राउन राइस नूडल्स के साथ सब्जियों की स्टर-फ्राई (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 55g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो और चेर्री टमाटर, फेटा चीज़ के छिड़काव के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों, चने, फेटा चीज़ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• नाश्ता: खीरे के स्लाइस के साथ त्ज़ात्ज़िकी सॉस (क