गर्मी की भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

7-दिन का गर्मियों का भोजन योजना कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: बादाम दूध, चिया बीज और मिश्रित जामुन के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 55g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, चेरी टमाटर, खीरा और बाल्सामिक विनैग्रेट के साथ ग्रिल्ड चिकन (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, वसा: 15g)
• नाश्ता: बेबी गाजर के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, वसा: 3g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ पिलाफ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने की सलाद, मक्का, बेल मिर्च और नींबू-धनिया ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, वसा: 10g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए आड़ू के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, वसा: 2g)
• रात का खाना: ब्रोकोली, स्नैप मटर और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, वसा: 10g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केल, केला, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 60g, वसा: 5g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के स्क्यूअर्स, ग्रिल्ड ज़ुकीनी और क्विनोआ सलाद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट, ग्रेनोला और मिश्रित जामुन के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: पालक और स्ट्रॉबेरी की सलाद, अखरोट, फेटा चीज़ और बाल्सामिक विनैग्रेट के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 20g)
• नाश्ता: कटी हुई खीरा और त्ज़ात्ज़िकी सॉस (कैलोरी: 50, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 10g, वसा: 1g)
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल, मरीनारा सॉस के साथ और साबुत गेहूं की स्पेगेटी परोसें (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक, ताजे जामुन और शहद की बूंद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद, पके हुए टमाटर, ताजा मोज़ेरेला, तुलसी और बाल्सामिक ग्लेज़ के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, वसा: 2g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के कबाब और हर्ब्ड क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 55g, वसा: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: नारियल दूध, कटे हुए बादाम और उष्णकटिबंधीय फलों के साथ चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो की रैप, पालक, लाल प्याज और ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)
• नाश्ता: जमी हुई अंगूर (कैलोरी: 50, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 15g, वसा: 0g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मीठे आलू के वेजेज (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो, चेरी टमाटर और हेम्प बीज (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: भूमध्यसागरीय क्विनोआ सलाद, जैतून, आर्टिचोक के दिल, खीरे और नींबू विनैग्रेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 12g)
• नाश्ता: मिश्रित नट और सूखे मेवे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, वसा: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू स्ट