गर्मी की भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

7-दिन का गर्मी का भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और केला स्मूदी, ओट्स और पूरे दूध के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, वसा: 25g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो सैंडविच पूरे अनाज की ब्रेड पर, आलू की सलाद के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 60g, वसा: 30g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और मिश्रित नट्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ जैतून के तेल का छिड़काव (कैलोरी: 700, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 50g, वसा: 40g)

दिन 2

• नाश्ता: पनीर के साथ scrambled अंडे, पूरे अनाज की टोस्ट और एक गिलास पूरे दूध (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, वसा: 30g)
• दोपहर का भोजन: बीफ स्टर-फ्राई चावल के नूडल्स और मिश्रित सब्जियों के साथ (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 70g, वसा: 28g)
• नाश्ता: केला स्मूदी प्रोटीन पाउडर, बादाम का मक्खन और नारियल के दूध के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)
• रात का खाना: चिकन अल्फ्रेडो पास्ता, लहसुन की ब्रेड और एक साइड सीज़र सलाद के साथ (कैलोरी: 750, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 65g, वसा: 35g)

दिन 3

• नाश्ता: ब्लूबेरी पैनकेक, मेपल सिरप और scrambled अंडों के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 70g, वसा: 30g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना मेल्ट सैंडविच पूरे अनाज की ब्रेड पर, कोलस्लाव के साथ (कैलोरी: 700, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 55g, वसा: 35g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों और मिश्रित नट्स के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• रात का खाना: बीबीक्यू रिब्स, बेक्ड बीन्स, मकई और कॉर्नब्रेड के साथ (कैलोरी: 800, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 70g, वसा: 45g)

दिन 4

• नाश्ता: नाश्ते का बुरिटो, scrambled अंडे, पनीर, एवोकाडो और सालसा के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 45g, वसा: 30g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चीज़बर्गर, मीठे आलू के फ्राई और कोलस्लाव के साथ (कैलोरी: 700, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 60g, वसा: 35g)
• नाश्ता: प्रोटीन शेक, केला, मूंगफली का मक्खन और ओट्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)
• रात का खाना: बीफ लसग्ना, लहसुन की ब्रेड और एक सीज़र सलाद के साथ (कैलोरी: 750, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 60g, वसा: 35g)

दिन 5

• नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट, बेरीज़, व्हिप्ड क्रीम और बेकन के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, वसा: 35g)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र रैप, आलू के चिप्स और फलों की सलाद के साथ (कैलोरी: 700, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 60g, वसा: 40g)
• नाश्ता: प्रोटीन योगर्ट बाउल, ग्रेनोला और मिश्रित बेरीज़ के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• रात का खाना: स्पेगेटी और मीटबॉल, लहसुन की ब्रेड और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 750, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 65g, वसा: 40g)

दिन 6

• नाश्ता: नाश्ते का सैंडविच, scrambled अंडे, पनीर, सॉसेज और एवोकाडो के साथ एक बैगेल पर (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 50g, वसा: 35g)
• दोपहर का भोजन: बीफ बुरिटो बाउल, चावल, सेम, पनीर, सालसा और गुआकामोल के साथ (कैलोरी: 750, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 70g, वसा: 40g)
• नाश्ता: चॉकलेट प्रोटीन शेक, बादाम के दूध और केला के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)
• रात का खाना: बीबीक्यू पुल्ड पोर्क सैंडविच, कोलस्लाव और मीठे आलू के फ्राई के साथ (कैलोरी: 800, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 65g, वसा: 45g)

दिन 7

• नाश्ता: नाश्ते का बाउल, ग्रीक योगर्ट, ग्रेनोला, मिश्रित बेरीज़ और शहद के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 45g, वसा: 30g)
• दोपहर का भोजन: टर्की क्लब सैंडविच, एवोकाडो, बेकन, सलाद, टमाटर और मेयोनेज़ के साथ पूरे अनाज की ब्रेड पर (कैलोरी: 700, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 55g, वसा: 35g)
• नाश्ता: प्रोटीन बार और एक केला (कैलोरी: 350, प्रोटीन