ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग

ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए

दिन 1

• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिक्स ग्रीन, चेरी टमाटर और एवोकाडो (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिक्स बेरी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 25g, फैट: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)

दिन 2

• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले सेम से भरे बेल पेपर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• रात का खाना: मिक्स सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)

दिन 3

• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, ग्लूटेन-फ्री टॉरटिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• नाश्ता: अनानास के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेल पेपर के साथ बीफ स्टर-फ्राई और फूलगोभी के चावल का साइड (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 25g)

दिन 4

• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और स्टीम्ड केल का साइड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• नाश्ता: चावल के केक पर मूंगफली का मक्खन और केला के टुकड़े (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के साथ क्विनोआ सलाद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)

दिन 5

• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, मिक्स ग्रीन, नट्स और बाल्सामिक विनेगर के साथ सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)
• नाश्ता: पालक, केला, बादाम दूध और ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मीठे आलू का साइड (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 40g, फैट: 25g)

दिन 6

• दोपहर का भोजन: क्विनोआ, क्रैनबेरी और पेकान से भरी हुई एकॉर्न स्क्वाश (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ग्लूटेन-फ्री ग्रेनोला का छिड़काव (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस के साथ एक ग्लूटेन-फ्री टॉरटिला में रैप (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, फैट: 20g)

दिन 7

• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, खीरा, गाजर के साथ वेगन सुशी रोल और एक साइड में मिसो सूप (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• नाश्ता: बादाम का एक छोटा मुट्ठी और एक फल (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• रात का खाना: ग्लूटेन-फ्री पास्ता के साथ टमाटर सॉस और ग्रिल्ड चिकन का साइड (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)