ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना पौधों पर आधारित वजन घटाने के लिए

ग्लूटेन-फ्री वेगन भोजन योजना वजन घटाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और चिया बीजों के साथ स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 5ग)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें काले चने, चेरी टमाटर, खीरा और एवोकाडो (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 15ग)
• नाश्ता: गाजर और अजवाइन के टुकड़े हुमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 5ग)
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 65ग, वसा: 10ग)

दिन 2

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया बीज की पुडिंग और बेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 20ग)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और भाप में पकी हुई केल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 10ग)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 10ग)
• रात का खाना: बेक्ड शकरकंद, काले चने, मक्का और थोड़ा सा गुआकामोल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 70ग, वसा: 10ग)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध और कटे हुए केले के साथ ओटमील (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 55ग, वसा: 7ग)
• दोपहर का भोजन: वेगन सुशी रोल जिसमें खीरा, एवोकाडो, गाजर और एक तरफ मिसो सूप (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 10ग)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 8ग, वसा: 16ग)
• रात का खाना: ग्रिल की गई सब्जियों के स्क्यूअर्स और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 10ग)

दिन 4

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री टोस्ट पर एवोकाडो और एक तरफ फोर्टिफाइड संतरे का जूस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 18ग)
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद जिसमें खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: चावल के केक पर मूंगफली का मक्खन (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 12ग)
• रात का खाना: फूलगोभी का स्टेक और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 15ग)

दिन 5

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूथी बादाम के दूध और फ्लैक्ससीड्स के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 8ग)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ, काले चने और सब्जियों से भरे बेल पेपर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 55ग, वसा: 8ग)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 12ग)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ वेगन करी, ब्राउन राइस पर परोसी गई (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 70ग, वसा: 12ग)

दिन 6

• नाश्ता: रात भर भिगोई हुई ओट्स, बादाम का दूध, मूंगफली का मक्खन और कटे हुए स्ट्रॉबेरी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 12ग)
• दोपहर का भोजन: वेगन रैप जिसमें हुमस, कद्दू के टुकड़े और मिश्रित सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 18ग)
• नाश्ता: एडामे पॉड्स (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 10ग, वसा: 6ग)
• रात का खाना: किडनी बीन्स, दाल और टमाटरों के साथ वेगन चिली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 10ग)

दिन 7

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री वेगन पैनकेक और ताजे फल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 10ग)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ का कटोरा नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 65ग, वसा: 15ग)
• नाश्ता: बेक्ड केल चिप्स (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 4ग)
• रात का खाना: कद्दू के अंदर जंगली चावल, क्रैनबेरी और अखरोट का मिश्रण (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 70ग, वसा: 10ग)