ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना टाइप 2 डायबिटीज के लिए

ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना टाइप 2 मधुमेह के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक, मशरूम के साथ scrambled अंडे और एक तरफ एवोकाडो के स्लाइस (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन, चेरी टमाटर, खीरा और जैतून के तेल का विनेगरेट (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ बेरीज (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ का एक साइड (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: फेटा चीज़, टमाटर और पालक के साथ आमलेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 8g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले सेम से भरे बेल मिर्च, एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ तले हुए टोफू और फूलगोभी चावल का एक साइड (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 25g, वसा: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध, प्रोटीन पाउडर और कुछ स्ट्रॉबेरी के साथ स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का लपेटा, एक साइड मिश्रित सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)
• नाश्ता: कुट्टू के साथ कुटीर पनीर (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड फ्लैंक स्टेक, भुनी हुई शतावरी और मिश्रित सलाद के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 15g, वसा: 25g)

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चिया बीज और अखरोट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, भाप में पकी केल और ग्लूटेन-फ्री ब्रेड के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• नाश्ता: चावल केक के साथ मूंगफली का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एक छोटी शकरकंद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग, कुछ रास्पबेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद, ग्रिल्ड चिकन और बाल्सामिक विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, वसा: 25g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 8g, वसा: 16g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, भुनी हुई हरी बीन्स और बेल मिर्च के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 15g, वसा: 25g)

दिन 6

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled टोफू (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, मिश्रित सलाद और एवोकाडो, जैतून के तेल के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, वसा: 32g)
• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री चीज़ स्टिक्स (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 1g, वसा: 12g)
• रात का खाना: तले हुए बीफ के साथ मिश्रित सब्जियाँ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 20g, वसा: 30g)

दिन 7

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन पैनकेक, ग्रीक योगर्ट और बेरीज के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, ग्लूटेन-फ्री क्राउटन के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, वसा: 25g)
• नाश्ता: एवोकाडो, नमक और काली मिर्च के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 12g, वसा: 23g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स, शतावरी के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 10g, वसा: 30g)