ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना उच्च रक्तचाप के लिए

उच्च रक्तचाप के लिए ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स में कटे हुए केले और दालचीनी का छिड़काव (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 55ग, वसा: 5ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरा और जैतून का तेल विनेग्रेट (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: गाजर और अजवाइन की स्टिक्स के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 20ग, वसा: 6ग)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 20ग)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध, जमी हुई बेरी और अलसी के बीजों के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 7ग)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे बेल पेपर के साथ एक साइड सलाद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 15ग)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 10ग)
• रात का खाना: ब्राउन राइस पर मिश्रित सब्जियों के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 65ग, वसा: 10ग)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग और आम के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 20ग)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और भाप में पकी हुई केल के साथ ग्लूटेन-फ्री साबुत अनाज की रोटी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 10ग)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और कुछ बेरी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 5ग)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 20ग)

दिन 4

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री टोस्ट पर एवोकाडो और एक तरफ फोर्टिफाइड संतरे का जूस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 40ग, वसा: 18ग)
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद जिसमें खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 20ग)
• नाश्ता: चावल की केक पर मूंगफली का मक्खन (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 30ग, वसा: 12ग)
• रात का खाना: फूलगोभी का स्टेक और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 35ग, वसा: 15ग)

दिन 5

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूथी जिसमें बादाम का दूध और अलसी के बीज (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 45ग, वसा: 8ग)
• दोपहर का भोजन: बेल पेपर में क्विनोआ, काले चने और सब्जियों के साथ भरा हुआ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 55ग, वसा: 8ग)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और कुछ बादाम (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 25ग, वसा: 12ग)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ शाकाहारी करी, जो ब्राउन राइस पर परोसी जाती है (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 70ग, वसा: 12ग)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, मूंगफली का मक्खन और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 12ग)
• दोपहर का भोजन: हुमस, कद्दू के कद्दू और मिश्रित हरी पत्तियों के साथ शाकाहारी रैप (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 50ग, वसा: 18ग)
• नाश्ता: एडामामे फली (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 10ग, वसा: 6ग)
• रात का खाना: किडनी बीन्स, दाल और टमाटर के साथ शाकाहारी चिली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 10ग)

दिन 7

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री शाकाहारी पैनकेक और ताजे फलों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 60ग, वसा: 10ग)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ का कटोरा जिसमें नींबू का विनेग्रेट (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 65ग, वसा: 15ग)
• नाश्ता: बेक्ड केल चिप्स (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 15ग, वसा: 4ग)
• रात का खाना: जंगली चावल, क्रैनबेरी और अखरोट के मिश्रण के साथ भरी हुई एकॉर्न स्क्वाश (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 70ग, वसा: 10ग)