ग्लूटेन-फ्री मांसपेशी वृद्धि भोजन योजना

मांसपेशियों के विकास के लिए ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे, ग्लूटेन-फ्री टोस्ट के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और एक मुट्ठी ग्लूटेन-फ्री ग्रेनोला (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ मीठा आलू और हरी बीन्स (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 50g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ग्लूटेन-फ्री ओटमील, केले और बादाम के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, ग्लूटेन-फ्री टॉर्टिला में, एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• नाश्ता: बादाम के दूध और एक स्कूप ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 6g)
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: टमाटर, बेल मिर्च और चेडर चीज़ के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 22g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, काले बीन्स, मक्का, एवोकाडो और नींबू की ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 55g, फैट: 15g)
• नाश्ता: अनानास के टुकड़ों के साथ कॉटेज चीज़ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई शतावरी और मसले हुए मीठे आलू (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 45g, फैट: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: पालक, केला, मूंगफली का मक्खन और ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, ग्लूटेन-फ्री ब्रेड और मिश्रित हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे और एक सेब (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के साथ क्विनोआ और भुनी हुई काले (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: ब्लूबेरी और शहद के साथ ग्लूटेन-फ्री पैनकेक (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, चेरी टमाटर, जैतून और बाल्सामिक विनेगर के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और सूखे मेवे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, फैट: 16g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाई के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ पिलाफ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 40g, फैट: 22g)

दिन 6

• नाश्ता: पालक के साथ स्क्रैम्बल्ड टोफू और ग्लूटेन-फ्री टोस्ट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियाँ और हुमस का रैप, ग्लूटेन-फ्री टॉर्टिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• नाश्ता: चावल की केक पर एवोकाडो और टमाटर के स्लाइस (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई गाजर और क्विनोआ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: scrambled अंडे, काले बीन्स, एवोकाडो के साथ ब्रेकफास्ट बुरिटो, ग्लूटेन-फ्री टॉर्टिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 35g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, मिश्रित हरी सब्जियाँ, नट्स और विनेगर ड्रेसिंग के साथ सलाद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ एक चुटकी ग्लूटेन-फ्री ग्रेनोला और फल (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बीफ और सब्जियों के स्क्यूअर्स के साथ मिश्रित हरी सब्जियों का साइड (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 25g, फैट: 25g)