ग्लूटेन-मुक्त भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

वजन बढ़ाने के लिए ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ग्लूटेन-फ्री ओटमील, केले, अखरोट और शहद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 60g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी सब्जियाँ, जैतून के तेल के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 70g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिश्रित बेरी और ग्लूटेन-फ्री ग्रेनोला (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मीठे आलू और हरी बीन्स, मक्खन के साथ (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 50g, फैट: 30g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का मक्खन, बादाम का दूध और ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, ग्लूटेन-फ्री टॉरटिला में, मिश्रित सलाद के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 30g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और एक फल (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, बेल मिर्च, प्याज और ग्लूटेन-फ्री पास्ता के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 55g, फैट: 25g)

दिन 3

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, पनीर, ग्लूटेन-फ्री टोस्ट और एवोकाडो (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, काले चने, मक्का, एवोकाडो और नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 70g, फैट: 20g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, भुनी हुई शतावरी और मैश किए हुए आलू (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 50g, फैट: 30g)

दिन 4

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग, ताजे आम और नट्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: वेजिटेरियन सुशी रोल्स, एवोकाडो, खीरा, गाजर और एडामे के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 20g)
• नाश्ता: चावल के केक, बादाम का मक्खन और केले के टुकड़ों के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ पिलाफ के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 50g, फैट: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री पैनकेक, मेपल सिरका, मिश्रित बेरी और बेकन के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित सलाद, चेरी टमाटर, जैतून और बॉल्सामिक विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 35g)
• नाश्ता: एवोकाडो, कोको पाउडर, बादाम का दूध और शहद के साथ स्मूथी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुने हुए आलू और गाजर के साथ (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 45g, फैट: 35g)

दिन 6

• नाश्ता: चीज़, मशरूम, बेल मिर्च के साथ आमलेट और ग्लूटेन-फ्री टोस्ट (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस का रैप, ग्लूटेन-फ्री टॉरटिला में (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 25g)
• नाश्ता: योगर्ट, ग्लूटेन-फ्री ग्रेनोला और शहद के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, शतावरी और ग्लूटेन-फ्री पास्ता सलाद के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 50g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, काले चने, चीज़ और एवोकाडो के साथ ग्लूटेन-फ्री टॉरटिला में बर्गर (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, मिश्रित सलाद, एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल का ड्रेसिंग (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 35g)
• नाश्ता: सूखे मेवे और नट्स का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्लूटेन-फ्री पिज्जा, विभिन्न टॉपिंग्स जैसे चीज़, सब्जियाँ और प्रोटीन के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 60g, फैट: