हृदय-स्वस्थ भोजन योजना उच्च रक्तचाप के लिए

दिल के लिए स्वस्थ भोजन योजना उच्च रक्तचाप के लिए

दिन 1

• नाश्ता: जई का दलिया, जिसमें ब्लूबेरी और चिया बीज डाले गए हैं
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी पालक
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई शकरकंद और ब्रोकोली
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, रास्पबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ

कैलोरी: 1,800  वसा: 65g   कार्ब्स: 185g   प्रोटीन: 125g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सलाद, जिसमें एवोकाडो, टमाटर और केल हैं
• रात का खाना: बेक्ड सार्डिन, क्विनोआ और हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE चीज़, सेब के टुकड़ों के साथ

कैलोरी: 1,850  वसा: 70g   कार्ब्स: 180g   प्रोटीन: 130g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, पालक और ब्लूबेरी के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
• रात का खाना: सैल्मन फिलेट, दाल और भाप में पकी शतावरी के साथ
• नाश्ता: बादाम और नाशपाती के टुकड़े

कैलोरी: 1,820  वसा: 68g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 120g

दिन 4

• नाश्ता: जई का दलिया, जिसमें स्ट्रॉबेरी और चिया बीज हैं
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सैंडविच, जिसमें साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो और टमाटर हैं
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई चुकंदर और हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ

कैलोरी: 1,870  वसा: 72g   कार्ब्स: 185g   प्रोटीन: 125g

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE चीज़, रास्पबेरी और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद, जिसमें पालक, केल और लाल शिमला मिर्च हैं
• रात का खाना: बेक्ड सार्डिन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: बादाम और सेब के टुकड़े

कैलोरी: 1,810  वसा: 66g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 120g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, पालक और स्ट्रॉबेरी के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भुनी हुई शतावरी के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और सॉटेड केल के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE चीज़, नाशपाती के टुकड़ों के साथ

कैलोरी: 1,840  वसा: 70g   कार्ब्स: 185g   प्रोटीन: 125g

दिन 7

• नाश्ता: जई का दलिया, जिसमें रास्पबेरी और चिया बीज हैं
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, दाल और भुनी हुई गाजर के साथ
• रात का खाना: सैल्मन फिलेट, ब्राउन राइस और भाप में पकी पालक के साथ
• नाश्ता: बादाम और सेब के टुकड़े

कैलोरी: 1,820  वसा: 68g   कार्ब्स: 185g   प्रोटीन: 125g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।