हाइपरटेंशन भोजन योजना के लिए मधुमेह रोगियों

7-दिन का उच्च रक्तचाप भोजन योजना मधुमेह के रोगियों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे, पूरे अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटे हुए स्ट्रॉबेरी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्राउन राइस (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध, चिया बीज और मिश्रित बेरी के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, पूरे गेहूं की टॉर्टिला के साथ और एक साइड सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, फैट: 6g)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और क्विनोआ के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट के साथ ग्रेनोला और कटे हुए आड़ू (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक साइड में पूरे अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 8g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन कबाब, बेल मिर्च, प्याज और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 12g)

दिन 4

• नाश्ता: पूरे अनाज की ब्रेड पर मैश किया हुआ एवोकाडो और पोच्ड अंडे (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, काले बीन्स, मकई, टमाटर और नींबू-धनिया ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम बटर के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ बेक्ड कॉड, भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: सब्जियों का ऑमलेट, अंडे की सफेदी, पालक, मशरूम और बेल मिर्च के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 10g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद, ग्रिल्ड झींगे, जैतून, फेटा चीज़ और नींबू विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और बीज (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 8g, फैट: 15g)
• रात का खाना: टर्की चिली, किडनी बीन्स, diced टमाटर और बेल मिर्च के साथ, एक हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)

दिन 6

• नाश्ता: स्किम दूध और कटे हुए केले के साथ पूरे अनाज का अनाज (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरा चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)
• नाश्ता: नमक के साथ एडामेमे (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 8g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई हरी बीन्स और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)

दिन 7

• नाश्ता: पालक, केल, एवोकाडो, ग्रीक योगर्ट और बादाम के दूध के साथ स्मूदी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: पूरे गेहूं की पास्ता, मरीनारा सॉस, ग्रिल्ड चिकन और एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े त्ज़ात्ज़िकी सॉस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 10g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड टर्की मीटबॉल, ज़ुकीनी नूडल्स और मरीनारा सॉस के साथ (कैलोरी: