हाइपरटेंशन भोजन योजना के लिए कम कार्ब आहार

7-दिन का लो-कार्ब उच्च रक्तचाप भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: जैतून के तेल में पकाए गए पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 5g, फैट: 22g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मिश्रित सलाद जिसमें जैतून का तेल और सिरका (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 5g, फैट: 20g)
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी की स्टिक (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 2g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और एक साइड सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)

दिन 2

• नाश्ता: दही में कटे हुए बादाम और दालचीनी का छिड़काव (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद को सलाद के पत्तों में लपेटकर एवोकाडो के टुकड़े (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 20g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 1g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी की मैश (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 30g)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के तेल में पकाई गई पालक और फेटा चीज़ की ऑमलेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 5g, फैट: 22g)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, रोमेन सलाद, परमेसन चीज़ और सीज़र ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 5g, फैट: 22g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़ों के साथ कOTTAGE चीज़ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 5g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई पालक और रोस्टेड चेरी टमाटर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: जैतून के तेल में पकाई गई एवोकाडो और बेकन की ऑमलेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 5g, फैट: 28g)
• दोपहर का भोजन: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ पेस्टो और ग्रिल्ड श्रिम्प (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: बादाम (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 4g, फैट: 13g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़ के साथ भुनी हुई शतावरी और एक साइड सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: खीरे के टुकड़ों पर स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 5g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: अंडे का सलाद सलाद के पत्तों में लपेटकर टमाटर के टुकड़े (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 5g, फैट: 20g)
• नाश्ता: स्ट्रिंग चीज़ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 7g, कार्ब्स: 1g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई केल और फूलगोभी की चावल (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 30g)

दिन 6

• नाश्ता: नारियल के आटे के पैनकेक बिना चीनी की सिरप के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: श्रिम्प और एवोकाडो सलाद जिसमें मिश्रित सलाद और नींबू की विनेगरट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 22g)
• नाश्ता: टर्की जर्की (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 5g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड हैलिबट के साथ भुनी हुई सब्जियाँ और एक साइड सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: स्पिनच, एवोकाडो, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ केटो स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई जिसमें सोया सॉस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 22g)
• नाश्ता: पेपरोनी के टुकड़े (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 2g, फैट: 12g)
• रात का खाना: ब्रोकली, बेल मिर्च और फूलगोभी के चावल के साथ बीफ स्टर-फ्राई (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)