हाइपरटेंशन भोजन योजना वजन घटाने के लिए

7-दिन का उच्च रक्तचाप भोजन योजना वजन घटाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम का ऑमलेट, जिसमें केवल अंडे की सफेदी हो, और साथ में साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरे और बाल्सामिक विनेगर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, वसा: 18g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई शतावरी और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट जिसमें कटे हुए स्ट्रॉबेरी और थोड़ी सी ग्रेनोला (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप साबुत गेहूं की टॉरटिला में, साथ में मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 20g, वसा: 7g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा स्क्यूअर्स, भुनी हुई सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, वसा: 12g)

दिन 3

• नाश्ता: ओटमील जिसमें कटे हुए केले और कटा हुआ अखरोट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें काले चने, मक्का, कटे हुए बेल मिर्च और नींबू-धनिया ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 8g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ ब्रोकोली, बेल मिर्च और स्नैप मटर, फूलगोभी के चावल पर परोसा गया (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो और पोच्ड अंडे (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित फलियों का सलाद जिसमें चेरी टमाटर, लाल प्याज, फेटा चीज़ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• नाश्ता: साबुत अनाज के क्रैकर और लो-फैट चीज़ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई मीठी आलू और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: बेरी स्मूदी जिसमें पालक, मिश्रित बेरी, ग्रीक योगर्ट और बादाम का दूध (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, वसा: 5g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 5g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ, क्विनोआ और सॉटेड पालक के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: साबुत अनाज का अनाज, स्किम दूध और कटे हुए आड़ू (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, वसा: 5g)
• दोपहर का भोजन: टर्की चिली जिसमें किडनी बीन्स, कटे हुए टमाटर और बेल मिर्च, साथ में हरी सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• नाश्ता: एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 20g, वसा: 2g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों और टोफू के कबाब, साबुत गेहूं के कूसकूस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)

दिन 7

• नाश्ता: भुने हुए अंडे की सफेदी, भुने हुए पालक और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद जिसमें ग्रिल्ड झींगा, जैतून, फेटा चीज़ और नींबू-ओरेगैनो ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए बादाम के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, वसा: 8g)
• रात