हाइपरटेंशन भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

7-दिन का उच्च रक्तचाप भोजन योजना कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील के साथ कटे हुए बादाम और ताजे बेरी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर और एवोकाडो (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ चिया बीज, कटे हुए केले और शहद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 45g, वसा: 5g)
• नाश्ता: बादाम और सूखे खुबानी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, वसा: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के स्क्यूअर्स के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो और एक पोच्ड अंडा (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें काले चने, मक्का, टमाटर और एवोकाडो (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 55g, वसा: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और थोड़ा ग्रेनोला (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 25g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई शकरकंद और हरी बीन्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ का आमलेट और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस का रैप साबुत गेहूं की टॉर्टिला में (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ क्विनोआ पिलाफ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफेट जिसमें ग्रेनोला और मिश्रित बेरी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप जिसमें सलाद, टमाटर और सरसों (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम बटर के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)

दिन 6

• नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक ताजे बेरी और मेपल सिरके की बूंद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद जिसमें मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और बाल्सामिक ग्लेज़, साबुत अनाज के क्रैकर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 30g, वसा: 16g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई शकरकंद और हरी बीन्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: पालक के साथ स्क्रैम्बल अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल के साथ साबुत गेहूं की स्पेगेटी और मरीनारा सॉस (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, वसा: 15g)