हाइपोथायरायडिज्म के लिए भोजन योजना

हाइपोथायरायडिज्म के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आयोडीन और सेलेनियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो थायरॉइड के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। व्यक्तिगत आहार संबंधी सलाह के लिए हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और मिश्रित बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, ग्रिल्ड चिकन, मिश्रित हरी पत्तेदार सब्जियाँ और एवोकाडो
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और ब्राउन राइस

कैलोरी: 2000  वसा: 75g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 130g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, कटे हुए केले और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज की टॉर्टिला के साथ
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और क्विनोआ

कैलोरी: 2100  वसा: 78g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और हरी बीन्स

कैलोरी: 2050  वसा: 70g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 120g

दिन 4

• नाश्ता: केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, खीरा और फेटा चीज़
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ

कैलोरी: 2100  वसा: 72g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 130g

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, बादाम का मक्खन और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस का रैप, साबुत अनाज की टॉर्टिला के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली

कैलोरी: 2050  वसा: 74g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 125g

दिन 6

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए आड़ू और सूरजमुखी के बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरा चिकन ब्रेस्ट और क्विनोआ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, भुनी हुई ज़ुचिनी और ब्राउन राइस

कैलोरी: 2100  वसा: 76g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 130g

दिन 7

• नाश्ता: केला और बादाम का मक्खन स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तेदार सब्जियाँ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टर्की ब्रेस्ट, मसले हुए शकरकंद और भाप में पकी हरी बीन्स

कैलोरी: 2050  वसा: 70g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 125g

नाश्ते के लिए: नट्स, बीज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें। भोजन के बीच में मात्रा का ध्यान रखें, और थायरॉइड स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए संतुलित आहार बनाए रखने का प्रयास करें।

ये मान अनुमानित हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।