इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन योजना

इंटरमिटेंट फास्टिंग 16/8 भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

दिन 1

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रिल्ड चिकन और एवोकाडो सलाद, जिसमें मिक्स ग्रीन्स, चेरी टमाटर, खीरे और बाल्सामिक विनेग्रेट है
• नाश्ता (3:00 PM): ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ ब्लूबेरी
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ

दिन 2

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): टर्की, सलाद पत्ता, टमाटर और सरसों के साथ साबुत अनाज की सैंडविच
• नाश्ता (3:00 PM): एक मध्यम सेब और कुछ बादाम
• रात का खाना (7:00 PM): मिक्स सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

दिन 3

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): दाल का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड और एक गार्डन सलाद के साथ
• नाश्ता (3:00 PM): गाजर की स्टिक और हुमस
• रात का खाना (7:00 PM): मिक्स ग्रीन्स पर ग्रिल्ड श्रिम्प, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ

दिन 4

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): क्विनोआ और काले चने का सलाद, जिसमें एवोकाडो, बेल मिर्च और नींबू का ड्रेसिंग है
• नाश्ता (3:00 PM): एक केला और कुछ अखरोट
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, रोस्टेड शतावरी और एक साइड सलाद के साथ

दिन 5

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): मिक्स ग्रीन्स, जैतून और नींबू-जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ टूना सलाद
• नाश्ता (3:00 PM): कुछ मिश्रित बेरी और थोड़े डार्क चॉकलेट
• रात का खाना (7:00 PM): सब्जियों का स्टर-फ्राई, टोफू और फूलगोभी के चावल के साथ

दिन 6

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस के साथ साबुत अनाज की रैप
• नाश्ता (3:00 PM): बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड कॉड, भाप में पकी हरी बीन्स और शकरकंद के साथ

दिन 7

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): पालक और मशरूम का ऑमलेट, साबुत अनाज की टोस्ट के साथ
• नाश्ता (3:00 PM): कुछ मिश्रित नट्स और सूखे मेवे
• रात का खाना (7:00 PM): ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, हल्के ड्रेसिंग के साथ और बिना क्राउटन के