इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन योजना के लिए भूमध्यसागरीय आहार

इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन योजना भूमध्यसागरीय आहार पर (16/8 विधि)

दिन 1

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रीक सलाद जिसमें मिश्रित पत्ते, टमाटर, खीरे, जैतून, फेटा पनीर और जैतून का तेल ड्रेसिंग शामिल है
• नाश्ता (3:00 PM): बादाम का एक मुट्ठी और एक फल
• रात का खाना (7:00 PM): ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई सब्जियाँ और क्विनोआ

दिन 2

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): साबुत अनाज की पास्ता टमाटर की चटनी के साथ और भुनी हुई सब्जियों का एक साइड
• नाश्ता (3:00 PM): दही में शहद और बेरीज़
• रात का खाना (7:00 PM): दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी के साथ मिश्रित पत्ते का सलाद

दिन 3

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): क्विनोआ और काले चने का सलाद जिसमें एवोकाडो, चेरी टमाटर और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• नाश्ता (3:00 PM): एक कटा हुआ सेब और एक चम्मच बादाम का मक्खन
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और शकरकंद

दिन 4

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): भूमध्यसागरीय सब्जियों का रैप जिसमें हुमस है
• नाश्ता (3:00 PM): जैतून का एक छोटा कटोरा और खीरे के टुकड़े
• रात का खाना (7:00 PM): ग्रिल्ड सब्जियों के कबाब और कुसकुस का एक साइड

दिन 5

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित पत्ते, जैतून और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• नाश्ता (3:00 PM): अखरोट का एक मुट्ठी और कुछ सूखे अंजीर
• रात का खाना (7:00 PM): बैंगन पार्मिज़ाना और मिश्रित पत्ते का एक साइड

दिन 6

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): चने और भुनी हुई सब्जियों का सलाद जिसमें जैतून का तेल और बाल्सामिक सिरका है
• नाश्ता (3:00 PM): ताजे फलों का सलाद
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड ट्राउट के साथ शतावरी और एक छोटी मात्रा में मैश किए हुए आलू

दिन 7

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): साबुत अनाज की सैंडविच जिसमें टर्की, सलाद पत्ते और टमाटर है
• नाश्ता (3:00 PM): दही में नट्स और शहद का एक छिड़काव
• रात का खाना (7:00 PM): बेल मिर्च भरवां जिसमें क्विनोआ, काले चने और सब्जियों का मिश्रण है