इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन योजना मधुमेह के लिए

डायबिटीज़ के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग 16/8 भोजन योजना

दिन 1

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिक्स्ड ग्रीन्स, चेरी टमाटर, एवोकाडो और वाइनिग्रेट ड्रेसिंग हो
• नाश्ता (3:00 PM): बादाम का एक छोटा मुट्ठी और एक मध्यम आकार का सेब
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ का एक साइड

दिन 2

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): दाल का सूप, एक तरफ साबुत अनाज की रोटी और मिक्स्ड ग्रीन्स सलाद
• नाश्ता (3:00 PM): गाजर और खीरे के टुकड़े हुमस के साथ
• रात का खाना (7:00 PM): मिक्स्ड सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ स्टर-फ्राइड टोफू

दिन 3

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): टर्की, सलाद पत्ते, खीरा और थोड़ी मात्रा में चीज़ के साथ साबुत अनाज की रोटी
• नाश्ता (3:00 PM): ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ बेरीज़
• रात का खाना (7:00 PM): बड़े सलाद के ऊपर ग्रिल्ड श्रिम्प, जैतून के तेल और नींबू की ड्रेसिंग के साथ

दिन 4

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): क्विनोआ और काले चने का सलाद जिसमें बेल मिर्च, खीरा और फेटा चीज़ हो
• नाश्ता (3:00 PM): एक छोटा संतरा और एक मुट्ठी अखरोट
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई शतावरी और एक साइड सलाद

दिन 5

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ट्यूना सलाद जिसमें मिक्स्ड ग्रीन्स, एवोकाडो और जैतून हो
• नाश्ता (3:00 PM): एक छोटा नाशपाती और कुछ बादाम
• रात का खाना (7:00 PM): सब्जियों का स्टर-फ्राई टोफू के साथ और फूलगोभी के चावल का एक साइड

दिन 6

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस के साथ साबुत अनाज की सैंडविच
• नाश्ता (3:00 PM): बेल मिर्च के टुकड़े गुआकामोल के साथ
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड कॉड के साथ भाप में पकी हुई हरी बीन्स और एक छोटा शकरकंद

दिन 7

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): पालक और मशरूम का ऑमलेट, एक तरफ साबुत अनाज की टोस्ट
• नाश्ता (3:00 PM): एक मुट्ठी मिक्स्ड बेरीज़ और कुछ कद्दू के बीज
• रात का खाना (7:00 PM): ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, हल्की ड्रेसिंग के साथ और बिना क्राउटन के