इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन योजना शाकाहारियों के लिए

इंटरमिटेंट फास्टिंग 16/8 शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): क्विनोआ सलाद जिसमें काले चने, एवोकाडो, चेरी टमाटर, मक्का और नींबू का ड्रेसिंग हो
• नाश्ता (3:00 PM): एक मुट्ठी बादाम और एक मध्यम सेब
• रात का खाना (7:00 PM): ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

दिन 2

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): साबुत अनाज की रोटी जिसमें हुमस, खीरा, गाजर और मिश्रित पत्तेदार सब्जियाँ हों
• नाश्ता (3:00 PM): ताहिनी के साथ गाजर की स्टिक
• रात का खाना (7:00 PM): दाल का सूप, साबुत अनाज की रोटी और मिश्रित पत्तेदार सलाद के साथ

दिन 3

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): चने और सब्जियों का करी, बासमती चावल के साथ
• नाश्ता (3:00 PM): एक छोटा केला और एक मुट्ठी अखरोट
• रात का खाना (7:00 PM): ग्रिल की गई सब्जियों के कबाब और क्विनोआ के साथ

दिन 4

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): शाकाहारी सीज़र सलाद जिसमें चने के क्राउटन हों
• नाश्ता (3:00 PM): एक मुट्ठी मिश्रित बेरी और कुछ टुकड़े डार्क चॉकलेट
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड शकरकंद जिसमें काले चने की सालसा और गुआकामोल हो

दिन 5

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): बुद्धा बाउल जिसमें ब्राउन राइस, भुने हुए चने, एवोकाडो, पालक और ताहिनी ड्रेसिंग हो
• नाश्ता (3:00 PM): हुमस के साथ कटी हुई बेल मिर्च
• रात का खाना (7:00 PM): शाकाहारी चिली और कॉर्नब्रेड के साथ

दिन 6

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): एवोकाडो, खीरा, गाजर और टोफू के साथ सुशी रोल्स
• नाश्ता (3:00 PM): समुद्री नमक के साथ एडामेमे
• रात का खाना (7:00 PM): टेम्पेह और फूलगोभी के चावल के साथ सब्जियों की स्टर-फ्राई

दिन 7

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): पालक और एवोकाडो का सलाद जिसमें कद्दू के बीज और बाल्सामिक विनेग्रेट हो
• नाश्ता (3:00 PM): एक मुट्ठी सूखे मेवे और नट्स
• रात का खाना (7:00 PM): बैंगन और चने की ताजीन के साथ कुसकुस