इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन योजना वजन घटाने के लिए

इंटरमिटेंट फास्टिंग 16/8 भोजन योजना वजन घटाने के लिए

दिन 1

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिक्स ग्रीन्स, चेरी टमाटर, खीरा और विनेग्रेट ड्रेसिंग हो
• नाश्ता (3:00 PM): एक मध्यम आकार का सेब और एक मुट्ठी बादाम
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ

दिन 2

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): टर्की, एवोकाडो, सलाद पत्ते और टमाटर के साथ साबुत अनाज की रैप
• नाश्ता (3:00 PM): ग्रीक योगर्ट जिसमें चिया बीज और कुछ बेरी का छिड़काव हो
• रात का खाना (7:00 PM): मिक्स सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

दिन 3

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा
• नाश्ता (3:00 PM): गाजर और खीरे के टुकड़े के साथ हुमस
• रात का खाना (7:00 PM): ग्रिल्ड श्रिम्प के साथ मिक्स ग्रीन्स सलाद जिसमें नींबू-ओलिव ऑयल ड्रेसिंग हो

दिन 4

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): क्विनोआ सलाद जिसमें चने, खीरा, बेल मिर्च और फेटा चीज़ हो
• नाश्ता (3:00 PM): एक केला और एक छोटी मुट्ठी अखरोट
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई शतावरी और मीठे आलू का एक साइड

दिन 5

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ट्यूना सलाद जिसमें मिक्स ग्रीन्स, एवोकाडो और जैतून हो
• नाश्ता (3:00 PM): एक मुट्ठी मिक्स बेरी और कुछ बादाम
• रात का खाना (7:00 PM): सब्जियों का स्टर-फ्राई जिसमें टोफू और ब्राउन राइस का एक साइड हो

दिन 6

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस के साथ साबुत अनाज की सैंडविच
• नाश्ता (3:00 PM): एक मध्यम संतरा और एक मुट्ठी कद्दू के बीज
• रात का खाना (7:00 PM): बेक्ड कॉड के साथ सॉटेड पालक और क्विनोआ का एक साइड

दिन 7

• दोपहर का भोजन (12:00 PM): पालक और मशरूम का ऑमलेट और साबुत अनाज की टोस्ट का एक टुकड़ा
• नाश्ता (3:00 PM): बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल
• रात का खाना (7:00 PM): ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद जिसमें हल्का ड्रेसिंग हो और कोई क्राउटन न हो