इतालवी भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इटालियन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स में बादाम और ताजे बेरी का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: अरुगुला, शिमला मिर्च, तोरी, बैंगन और बाल्सामिक विनेगर के साथ ग्रिल की गई सब्जियों का सलाद
• नाश्ता: एक छोटा सेब और अखरोट का एक मुट्ठी
• रात का खाना: चेरी टमाटर, केपर्स के साथ बेक्ड सैल्मन और भाप में पकी हुई ब्रोकोली का साइड डिश

दिन 2

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और टमाटर का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: गाजर, अजवाइन और टमाटर के साथ दाल का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद
• रात का खाना: लहसुन, जैतून का तेल और भुनी हुई पालक के साथ साबुत गेहूं की पास्ता, ऊपर से थोड़ा पार्मेज़ान चीज़ छिड़ककर

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में शहद और मिश्रित बेरी का एक छींटा
• दोपहर का भोजन: कैप्रेसे सलाद (मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी) और साबुत अनाज की ब्रेड
• नाश्ता: भुने हुए बादाम का एक मुट्ठी
• रात का खाना: ग्रिल की हुई चिकन और मिश्रित भूमध्यसागरीय सब्जियों और क्विनोआ का साइड डिश

दिन 4

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का भोजन: विभिन्न सब्जियों और बीन्स के साथ मिनेस्ट्रोन सूप, एक साइड सलाद के साथ
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती या संतरा
• रात का खाना: बेक्ड कॉड और ग्रिल की हुई शतावरी के साथ एक छोटी मात्रा में पोलेंटा

दिन 5

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चेरी टमाटर, खीरा, लाल प्याज और नींबू-जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ का सलाद
• नाश्ता: एक छोटा कटोरा जैतून
• रात का खाना: बैंगन पार्मेज़ान (बेक किया हुआ, तला हुआ नहीं) और मिश्रित हरी सलाद का साइड डिश

दिन 6

• नाश्ता: साबुत अनाज का अनाज, बादाम का दूध और ताजे बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सब्जियों, जैतून और एक छोटे साबुत अनाज की रोल के साथ ट्यूना सलाद
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और हुमस
• रात का खाना: नींबू और डिल के साथ ग्रिल की हुई ट्राउट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एक छोटी बेक्ड आलू के साथ

दिन 7

• नाश्ता: प्याज, शिमला मिर्च और टमाटर के साथ फ्रिटाटा
• दोपहर का भोजन: हुमस के साथ साबुत अनाज की पीटा ब्रेड और एक साइड ग्रीक सलाद
• नाश्ता: एक छोटा केला
• रात का खाना: लहसुन और अजमोद के मैरिनेड के साथ ग्रिल किए हुए झींगे, मिश्रित हरी सलाद के साइड डिश के साथ