कम कार्ब आहार के लिए संपूर्ण भोजन योजना

कम कार्ब डाइट के लिए भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: मक्खन में पकी हुई चेडर चीज़ और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्रोकोली और एवोकाडो के टुकड़े
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फाइलेट्स के साथ शतावरी और काले और खीरे के सलाद, जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ ब्लूबेरी और अखरोट

कैलोरी: 1400  वसा: 95g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ चिया बीज और रसभरी
• दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप्स के साथ सॉटेड ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बेल पेपर
• रात का खाना: मोज़ेरेला चीज़ के साथ ग्राउंड बीफ भरे बेल पेपर
• नाश्ता: बादाम और एक छोटी मात्रा में स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 1450  वसा: 100g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 115g

दिन 3

• नाश्ता: मशरूम, चेडर चीज़ और काले के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद जिसमें पालक, एवोकाडो और नींबू जैतून का तेल ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई फूलगोभी और हरी बीन्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ रसभरी और चिया बीज

कैलोरी: 1420  वसा: 97g  कार्ब्स: 38g  प्रोटीन: 112g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और बादाम
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ सॉटेड ज़ुकीनी और मशरूम
• रात का खाना: ग्राउंड बीफ और ब्रसेल्स स्प्राउट्स का स्टर-फ्राई लहसुन और नारियल के तेल के साथ
• नाश्ता: चेडर चीज़ के टुकड़े और अखरोट

कैलोरी: 1480  वसा: 102g  कार्ब्स: 42g  प्रोटीन: 118g

दिन 5

• नाश्ता: काले और मोज़ेरेला चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन फाइलेट्स के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और खीरे के टुकड़े
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ भुने हुए बेल पेपर और शतावरी
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ ब्लूबेरी और चिया बीज

कैलोरी: 1430  वसा: 99g  कार्ब्स: 37g  प्रोटीन: 114g

दिन 6

• नाश्ता: पालक, मशरूम और चेडर चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ हरी बीन्स और एवोकाडो के टुकड़े
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई फूलगोभी और काले
• नाश्ता: बादाम दूध का स्मूदी ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ

कैलोरी: 1460  वसा: 101g  कार्ब्स: 39g  प्रोटीन: 116g

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और अखरोट
• दोपहर का भोजन: ग्राउंड बीफ और ज़ुकीनी का स्टर-फ्राई लहसुन और जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फाइलेट्स के साथ सॉटेड पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• नाश्ता: चेडर चीज़ के टुकड़े और कुछ बादाम

कैलोरी: 1440  वसा: 98g  कार्ब्स: 36g  प्रोटीन: 115g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।